После летнего затишья. 6 способов восстановить силы в первые рабочие дни сентября
Давайте посмотрим правде в глаза

В конце лета мы часто вспоминаем о том, что скоро снова начнется гонка на работе: новые проекты, совещания, встречи. После отпуска и затишья важно плавно перейти к новому рывку. Попробуйте 6 стратегий микроперезагрузок, подтвержденных исследованиями, —  это небольшие действия, которые помогут отвлечься от напряженного дня, сделать паузу и восстановить силы. Их рекомендуют доктор философии, профессор, эксперт в сфере лидерства и организационной психологии Рональд Э. Риджио и его коллега Скотт Дж. Аллен.

Давайте посмотрим правде в глаза

Ваш рабочий день, скорее всего, состоит из череды онлайн-конференций и совещаний, а в перерывах вы отвечаете на срочные письма, сообщения и звонки. Мозг и нервная система не получают сигнала о том, что им нужно перезагрузиться. У такой нагрузки есть последствия. В 16:45, после семи совещаний подряд, вы уже не тот, кто начинал работу в 9 утра.

Как же сохранять концентрацию, вовлеченность и ясность мышления в течение всего дня? Ответ — перезагрузка.

Перезагрузка проста, не требует много времени или ресурсов. Пробуйте и экспериментируйте:

1. Превратите совещание в прогулку с обсуждением. Когда люди сидят за столом, они оценивают друг друга, считывают мимику и следят за зрительным контактом. Когда вы идете рядом, все это полностью исчезает, и разговор становится более непринужденным. Это особенно хорошо работает при общении один на один и на мозговых штурмах, когда нужно, чтобы идеи лились рекой, а не сдерживались формальностями. Стив Джобс из Apple был известен этим приемом, и исследования подтверждают эффективность такого подхода.
2. Делайте дыхательные практики. Стэнфордский нейробиолог Эндрю Губерман и его коллеги (Бэлбан и соавт.) популяризировали следующую дыхательную технику — два вдоха через нос подряд, а затем один длинный медленный выдох через рот. Двойной вдох расправляет альвеолы в легких, а продолжительный выдох активирует парасимпатическую нервную систему — ту ее часть, которая отвечает за успокоение. Эта техника занимает около 15 секунд и работает в любом месте.
3. Превратите видеозвонок в телефонный. Если повестка дня предполагает беседу один на один, а не общее совещание, договоритесь о телефонном звонке вместо видеосозвона. Выключите камеры, наденьте удобную обувь, пройдитесь – так вы получаете солнечный свет, движение и смену обстановки, чего не может обеспечить видеозвонок. Исследования доказывают, что ходьба повышает творческую отдачу.
4. Будьте щедрыми. Налейте кому-нибудь кофе. Добровольно беритесь за задание, которое никому не хочется брать. Отправьте членам команды неожиданную записку с благодарностью. Исследования показывают, что дарение активирует центры вознаграждения в мозге так же, как и получение чего-либо. Это беспроигрышный вариант.
5. Попробуйте «перезагрузку на пороге». Прежде чем войти в помещение, где проходит следующая встреча, или начать разговор, задержитесь на пороге на десять секунд. Назовите то, что вы хотите привнести в этот момент, например любопытство, терпение или полное внимание , и то, что вы хотите оставить позади. Психологи называют это границей события. Исследования показывают, что сознательное обозначение перехода от одного контекста к другому помогает уму отпустить предыдущий контекст.
6. Сократите количество совещаний. Попробуйте проводить совещания по 25 минут вместо 30. Эти сэкономленные минуты — разница между тем, чтобы прийти на следующее совещание с опозданием, и тем, чтобы прийти с запасом времени, сделать паузу и прийти в себя. Используйте это время с пользой: встаньте, выпейте воды, посмотрите в окно. Устанавливать разумные временные рамки — полезная стратегия.

Ничего сложного в этих методах нет. Все, что нужно, — готовность попробовать что-то новое и обратить внимание на то, что происходит. Попробуйте что-нибудь уже на этой неделе, готовясь к активному сентябрю. Посмотрите, как это поможет вам фокусироваться, быть более устойчивым и по-настоящему присутствовать в моменте.