10 способов настроить себя на процветание в 2025 году
Самосострадание воспитывает устойчивость и эмоциональное благополучие

Новый год — не просто смена дат в календаре, а психологическая веха, позволяющая перезагрузиться и переосмыслить свою жизнь. Доктор философии, преподаватель Джессика Келер, базируясь на модели доктора Мартина Селигмана, составила перечень способов перенастроить себя в начале года.

1. Активизируйте положительные эмоции

Положительные эмоции повышают устойчивость , креативность и благополучие. Начните год с ведения журнала благодарности. Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны. Эта простая практика перенастраивает мозг на хорошее и усиливает радость.

Совет: объедините практику благодарности с рутиной осознанности. Уделите пять минут глубокому дыханию и размышлению о моментах, которые принесли вам радость. Со временем вы обнаружите, что эта привычка поднимает настроение и укрепляет эмоциональную устойчивость.

2. Погрузитесь в состояние потока

Вовлеченность — это когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, и чувствуете, будто время остановилось: рисование, бег, садоводство и др.

Совет: запланируйте еженедельные сессии «потока», в течение которых вы будете заниматься этими занятиями, не отвлекаясь. Начните с малого — даже 20 минут важны. Найдите баланс между усилиями и удовольствием.

3. Укрепляйте отношения

Для благополучия и процветания важны крепкие социальные связи. В этом году сосредоточьтесь на развитии отношений. Планируйте регулярные встречи за кофе, выходные и звонки с близкими.

Совет: практикуйте активное слушание во время разговора. Проявляйте искренний интерес, задавая открытые вопросы и размышляя над тем, что вы слышите.

4. Найдите свое предназначение

Поразмышляйте о своих ценностях и увлечениях, затем напишите заявление о личной миссии, в котором опишите, как вы хотите изменить мир.

Совет: разбейте свою миссию на выполнимые шаги.

5. Отмечайте маленькие победы

Это поможет обрести уверенность и импульс. Осознавайте свой прогресс, будь то освоение нового навыка или завершение книги.

Совет: используйте трекер привычек для отслеживания ежедневных достижений. Вознаграждайте себя за достижения чем-то значимым, например, любимым лакомством или выходным. Обмен успехами с другом или наставником может повысить мотивацию.

6. Совершайте добрые поступки

Делая что-то доброе для других, вы сами становитесь счастливее и укрепляете отношения.

Совет: совершайте хотя бы один добрый поступок каждую неделю. Сделайте пожертвование, помогите соседу, угостите кого-то кофе.

7. Узнавайте новое

Выберите навык или предмет, который вас интересует, и посвятите себя его изучению.

Совет: запишитесь на онлайн-курс или вступите в местный клуб. Обучение вместе с другими также поможет создать чувство общности.

8. Повышайте устойчивость

Жизнь приносит испытания, но стойкость поможет вам оправиться. Практикуйте переосмысление препятствий как возможностей для роста.

Совет: столкнувшись с неудачами, спросите себя, чему вас это может научить.

9. Будьте любопытны и исследуйте мир

 

Ищите моменты, которые вдохновляют, будь то поход на природу, наблюдение за звездами или посещение музея.

Совет: запланируйте себе то, что поможет уйти от рутины и сделает день необычным. Разделите впечатления с другими: это умножит радость.

10. Будьте добры к себе

Наконец, не забывайте относиться к себе с той же добротой, с которой вы относитесь к другим. Самосострадание воспитывает устойчивость и эмоциональное благополучие.

Совет: когда вы совершаете ошибку, замените самокритику на поддерживающий внутренний диалог. Поддержите себя так же, как любимого друга.