Как отмечать свои достижения
4 правила

Почему мозгу нужно праздновать достижения? Исследования показывают, что признание небольших успехов активирует систему вознаграждения мозга, которая высвобождает дофамин и усиливает позитивное поведение. Это повышает самоэффективность и самооценку. Когда люди отмечают свои достижения, они с большей вероятностью сохранят мотивацию и будут стремиться к дальнейшим целям. Напротив, если мы не «награждаем» себя за успехи и сразу переходим к следующей цели, мы с большей вероятностью испытаем хронический стресс. Недостаточное вознаграждение себя может привести к выгоранию в других сферах жизни, а не только в работе.

Отмечать стоит не только крупные достижения, но и небольшие. Наш мозг получает возможность закрепить уроки, которые мы уже усвоили. Это шанс для обучения и роста. Что касается больших побед, то их достижение требует много времени и усилий, а, значит, и вознаграждения должны отражать это. Речь не о том, чтобы активизировать центр вознаграждения и вызвать выброс дофамина, а, скорее, о завершении нашего достижения. Так вы сможете сделать паузу и насладиться всей тяжелой работой, которая потребовалась на пути к цели, а также оценить ваше достижение по достоинству. Кроме того, празднование больших побед дает социальную и эмоциональную поддержку.

Как праздновать свои достижения?

Мелани МакНелли, доктор психологических наук, клинический психолог, тренер и автор книг, рекомендует эти способы.

1. Четко определите свои цели . Ставьте себе годовые цели, которые можно разбить на квартальные, ежемесячные, еженедельные и ежедневные.

2. Заранее решите, какими будут ваши небольшие награды. Составьте список наград на месяц и неделю. Например, массаж, новое растение для вашего офиса, новый предмет одежды, перерыв на полдня или целый день, маникюр или покупка кофе.

3. Решите, какими будут ваши большие награды за крупные победы. Здесь лучше придумать конкретную награду для конкретного достижения. Например, роскошный отпуск, выходные, спа-курорт, проект ремонта дома, специальный обед в любимом ресторане или большой праздник с друзьями и семьей.

4. Найдите «контролера». У каждого бывает соблазн пропустить этап вознаграждения себя за достижение, поэтому можно попросить кого-то напомнить вам о необходимости «наградить» себя и проследить, что вы о себе не забыли.