10 позитивных практик, которые помогут не грустить в новогодние праздники
Начните свое путешествие сегодня

Из-за нереалистичных ожиданий новогодние праздники могут вызвать стресс, тревогу, депрессию и чувство одиночества, но инструменты позитивной психологии помогут справиться с этими проблемами. О десяти таких полезных практиках рассказывает Ллевеллин Э. В. Зил, доктор философии, профессор позитивной психологии.

1. Практикуйте благодарность ежедневно. В конце каждого дня подумайте о том, как он прошел, и запишите три события, за которые вы благодарны. Это поможет переключить внимание на позитивные моменты.

2. Займитесь медитацией. Постарайтесь медитировать хотя бы по 5 минут в день. Это поможет уменьшить тревогу и сфокусироваться на настоящем. Попробуйте также осознанную ходьбу или другие подобные активные практики.

3. Делайте добрые дела. Каждый день делайте 5 небольших добрых дел для других: уступите место в очереди в магазине, сделайте близкому человеку искренний комплимент или помогите пожилому человеку перейти улицу. Доказано, что помощь другим поднимает настроение и дает ощущение, что вас ценят.

4. Займитесь тем, что приносило вам радость в детстве, будь то просмотр любимого фильма, готовка или хобби.

5. Поддерживайте режим сна, здоровую диету и занимайтесь спортом каждый день. Старайтесь спать по 7–9 часов каждую ночь, заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут и устраивать хотя бы один прием здоровой пищи каждый день. Делайте те упражнения, которые вам нравятся, будь то ходьба, йога или танцы. Еще лучше, если вы сможете упражняться на свежем воздухе.

6. Будьте добры к себе. Определите свои негативные модели мышления (например, чрезмерное обобщение) и попытайтесь сознательно изменить их, чтобы увидеть положительные моменты. Иметь проблемы — это нормально, они есть у всех. Возможно, вы слишком строги к себе.

7. Ограничьте использование соцсетей. Мы склонны сравнивать себя с другими в соцсетях, но когда мы подавлены, чужие счастливые фото могут только ухудшить наше самочувствие, если нам одиноко.

8. Напишите письмо самому себе в прошлом, например, себе десятилетнему. Поделитесь вашими достижениями и яркими событиями за год. Сосредоточьтесь на вещах, которые принесли вам радость и счастье.

9. Проводите время с друзьями и семьей. Если нет возможности встретиться лично, организуйте видеозвонок или сыграйте в онлайн-игру с близкими или друзьями.

10. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Если предпраздничная хандра не проходит, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью. Он предложит вам поддержку и поможет найти стратегии, которые позволят справиться с проблемами.

В этот праздничный сезон постарайтесь сосредоточиться на постановке небольших, достижимых целей, будь то маленькие добрые дела или прогулка. Маленькие шаги могут привести к грандиозным путешествиям — начните свое путешествие сегодня.