Тревожитесь о будущем?
5 способов наслаждаться настоящим

Тревога страшна не только тем, что отвлекает нас от настоящего момента жизни, но и тем, что беспокойство может стать причиной самосбывающегося пророчества. Беспокойство мешает делать то, что вам действительно хочется, и из-за этого вы можете потерять целые годы своей жизни. Но вопросы не утихают. Что, если я потеряю работу? Что, если моя жена уйдет? Что если хаос в мире будет нарастать? Эти «что» и «если» держат нас в ловушке будущего, которого сейчас нет и, возможно, никогда не будет. Тревога лишает нас радости, реальности и отношений.

Известный психотерапевт Дженнифер Герлах  предлагает 5 способов борьбы со страхом перед будущим.

1. Найдите якорь

Найдите «якорь», укореняющий вас в настоящем моменте. Это может быть глоток воды, дыхание или звук. Подобно тому, как якорь держит лодку на воде, эти ощущения помогут удерживать разум в настоящем моменте.

2. Сфокусируйтесь на сегодняшнем намерении

Намерение, нацеленное только на сегодня, поможет сосредоточиться на настоящем моменте. Например, скажите себе: «Сегодня я намерен быть добрым» или «Я намерен насладиться прогулкой».

3. Практикуйте мантру, напоминающую о настоящем моменте

Мантра — это слово или фраза, которую можно повторять, чтобы сохранять устойчивость. Это может быть одно слово («любовь») или целое предложение. К примеру, мантра психотерапевта Дженнифер Герлах: «Все, с чем мне нужно иметь дело, — это сейчас».

4. Позвольте себе волноваться

Тревога может быть неприятной, но попытки заставить себя чувствовать себя менее тревожным часто приводят к еще большей тревоге. Поэтому иногда надо дать себе почувствовать тревогу, чтобы освободиться от непосильной битвы.

5. Выделите время для планирования и оставьте тревогу там

Конечно, беспокойство за будущее помогает нам планировать. Но важно выделить для планирования время и место, чтобы установить границы тревоги и отключить ее, когда вы закончили планировать и вернулись в настоящее.