Упражнения для оптимизации умственной работоспособности

Общие сведения о комплексе упражнений для оптимизации умственной работоспособности (физические и психотехнические)

Научные исследования показывают, что длительная и напряженная умственная работа, связанная с общением с компьютером, самым серьезным образом сказывается на состоянии здоровья.

Нарушение зрительной функции, развитие умственного переутомления, сосудистых заболеваний сердца и мозга, неврозов приводит к снижению или потере трудоспособности многих людей, среди которых в конечном итоге рискует оказаться каждый.

Но все эти заболевания не являются неизбежными. Для того, чтобы активно противодействовать негативным факторам, ослабляющим здоровье человека, мы разработали пакет методик "Комфорт".

Внешний вид пакета Комфорт – одно из упражнений точечного массажа

Методики этих упражнений основываются на четком стержне научного базиса, подкрепленного тысячелетиями народной мудрости. Все методики тщательно отобраны и апробированы с целью достижения максимального результата с минимальными затратами времени и энергии.

Оптимизация работоспособности: Восстановление естественного цикла обратной связи мозга | Effecton

"В здоровом теле — здоровый дух"
Народная мудрость.

Сущность проблемы

Так уж получилось в нашем мире, что, несмотря на все технические достижения, которые радикально изменили стиль жизни современного человека за последние десятилетия, физиологические основы его здоровья остались такими же, какими были сотни и тысячи лет назад. Также как и раньше, здоровье зависит от нормальной двигательной активности, сбалансированной нагрузки на все группы мышц тела, правильного положения в пространстве, полноценного дыхания и т.д.

Эти "потребности" организма ранее обеспечивались образом жизни, а в настоящее время они поставлены под угрозу современными техническими достижениями. Чем больше мультимедийных, коммуникационных, вычислительных и бытовых устройств окружает человека в повседневном быту, тем больше сказывается неудовлетворенность организма в нормальной физической деятельности. Это в результате приводит к таким очевидным физиологическим последствием, как развитие патологий, снижение иммунитета, сокращение длительности жизни — список можно продолжать и расширять конкретными примерами.

Но самая большая ирония судьбы, наверное, заключается в том, что от недостатка физической деятельности, в еще большей мере страдают высшие познавательные процессы мозга. За физической деградацией непосредственно следует и деградация умственная - у людей с пониженным физическим тонусом, эксперименты выявляют многочисленные нарушения внимания, памяти, логического мышления, повышенное нервное истощение, и другие отклонения.

Пути решения

Есть ли выход и замкнутого круга? Думаю, что для многих читателей ответ также очевиден, как и для меня. Пока мы не займемся своим физическим здоровьем, мы не сможем надеяться на полноценную реализацию умственного потенциала и повышение эффективности труда до того уровня, которого требует от нас все ускоряющийся темп современной жизни.

Но, в чем же проблема? Если так много людей согласны с тем, что уделять внимание здоровью надо, то почему же тогда так мало тех, кто это действительно делает? Этот вопрос стоял и перед сотрудниками Эффектона, в результате проведенного анализа мы выделили некоторые причины такого пренебрежения здоровьем:

  1. Необходимость поддержания отдельного резерва внимания, направленного на то, чтобы следить за программой упражнений, засекать время и вставлять упражнения в свой рабочий день. Это сопряжено с такими проблемами, как инертность психики, проблемами переключения внимания, желанием быстрее закончить работу и другими факторами.

  2. Подавляющее большинство людей умственного труда обладают весьма нечеткими представлениями о реальной возможности проведения физических упражнений, что стало для нас действительно удивительным фактом. Во время нашего анкетирования по этому вопросу, 68% испытуемых считали, что занятия физическими упражнениями могут отнять значительную часть их рабочего времени, что для них требуется специальная подготовка и трата существенных средств на тренажеры.

Практически никто не показал убедительного знания конкретных упражнений, которые могут противодействовать негативным факторам, подрывающим их здоровье во время той или иной деятельности. И это на фоне того, что во многих случаях достаточно всего на 5-10 минут каждые два часа работы прерваться ради упражнений, не требующих ничего, кроме собственного тела и правильной психологической установки.

Нами был разработан специальный пакет Комфорт - тренажер, который поможет решить многие проблемы современного человека, оптимизируя эффективность его умственного труда.

Концепция тренажера

Идеи, заложенные в концепцию тренажера, непосредственно направлены на уменьшение значимости выявленных проблем. В частности:

  1. Оптимальный набор методик был специально подобран для того, чтобы их можно было применять, не отходя от своего рабочего места (компьютера) без привлечения каких-либо дополнительных средств.

  2. Никаких специальных знаний о культуре физических упражнений или особой физической подготовки не требуется от пользователя. Тем не менее, как показывают наши испытания, такие знания приобретаются во время работы с такой же неизбежностью, как и улучшение самого физического состояния организма при систематическом применении тренажера.

  3. Простота и удобство отражены в реализации дизайна и самой программы, проработаны детали и оптимизированы ее пользовательские качества.

  4. Тренажер является активным агентом, который может сам следить за временем исполнения упражнений, появляясь на экране Вашего монитора по заданному расписанию.

Возможности тренажера

С помощью пяти видов упражнений пакета "Комфорт" (специальных упражнений йоги для глаз, специальных физических упражнений для лиц умственного труда, упражнений японской дыхательной терапии, точечного массажа шиацу, психотехнических упражнений американской имаготерапии) можно прямо на рабочем месте научиться:

  • быстро включаться в работу;
  • длительно поддерживать высокую умственную работоспособность в течение рабочего дня;
  • предотвращать перенапряжение зрительного анализатора;
  • предотвращать боли в шейных и в поясничных отделах позвоночника, "писчий" спазм;
  • снимать головные боли;
  • эффективно снимать умственное утомление;
  • эффективно снимать стресс.

Работа с пакетом "Комфорт" доступна широкому кругу пользователей компьютеров, включая тех, кто обладает невысокой "компьютерной" квалификацией и особенно полезна работникам умственного труда.

Главная страница тренажера "Комфорт" открывает доступ к основным разделам пакета. Удобство пользователя и эргономика этого тренажера детально отрабатывались и перерабатывались. Например, для того, чтобы запустить любую из десятков методик пакета с главной страницы требуется всего один щелчок мышки.

Страница отдельного упражнения, отображающая титульную фазу раздела, предъявляющая общее описание и замечания по упражнению. В нижней части экрана показывается полный ряд фаз, которые предстоит выполнить в каждом из упражнений.

Для детей и взрослых, работающих на компьютере более трех часов в день, упражнения из пакета "Комфорт" жизненно необходимы для устранения неблагоприятных последствий такой работы – они быстро помогут откалибровать нужный уровень работоспособности, улучшить самочувствие.

Разделы упражнений

Упражнения для зрения
Упражнения для глаз

Предлагаемые упражнения вызывают активную циркуляцию крови в глазных тканях, что способствует выведению токсинов, стимулируют нервные окончания и дают прекрасный отдых зрению.

Плечевой пояс и шея
Улучшение мозгового кровообращения, уменьшение напряжения мышц

Упражнения повышают эластичность кровеносных сосудов головного мозга, вызывают их расширение и улучшение кровенаполнения, что повышает интенсивность мозгового кровообращения и облегчает умственную деятельность, повышает ее эффективность.

Упражнения для рук
Упражнения для рук

Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого пояса и рук улучшают кровоснабжение, снижают напряжение и утомление.

Упражнения для туловища и ног
Уменьшение утомления мышц туловища и ног

Физические упражнения для тела. Уменьшение утомления мышц туловища и ног. Усиление венозного кровообращения. Предотвращение застойных явлений в сосудах и лимфе.

Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения

Вы изучите влияние дыхания на жизненные показатели и здоровье человека, познавательный курс практических упражнений, следуя которым можно легко и непринужденно овладеть дополнительной степенью свободы в контроле над своим здоровьем.

Психотехнические упражнения
Психотехнические упражнения

Психотехнические упражнения. Контроль и регулирование психофизического состояния. Самовнушение. Словесные формулы. Уменьшение реакции на стресс. Быстрый отдых.

Точечный массаж
Массаж Шиацу

Точечный массаж. Подготовка мозга к умственной работе. Развитие выносливости. Уменьшение эмоционального и умственного утомления, усталости поясницы, вызванной работой сидя.

Действие тренажера

Улучшение работоспособности состоит из нескольких последовательных этапов обработки (перекодирования) информации. Все промежуточные этапы скрыты от нас. При этом вид информации хорошо известен лишь на одном из "крайних" этапов процесса (на "входе" или на "выходе").

На входе: умственная усталость, эмоциональное напряжение, а что должно быть на выходе? Конечно, работоспособность! Таким образом, оптимизация с помощью выполняемых упражнений – это когнитивный процесс. Участки мозга, отвечающие за ту или иную когнитивную операцию (то есть за "базовые алгоритмы"), весьма четко локализованы и соответствующие упражнения направлены на приведение в действие этих "алгоритмов".

Оптимизация работоспособности: Перспективы позитивных изменений | Effecton

Мотивация к изменениям

Самое главное, что я хочу Вам сказать — это все в Вашей жизни зависит от Вас самих, от Вашего настроя, Ваших жизненных установок. Если Вы ничего для себя не делаете, для своего здоровья, для счастья, для того чтобы улучшить свои жизненные показатели, для успешной работы, доставляющей радость и удовольствие, для развития ума и других способностей, и не хотите делать, то значит, мы работали не для Вас.

А, если Вы хотите стать здоровее, умнее и успеть сделать очень многое в своей жизни, то сразу же включайтесь в работу над собой.

Известно, что любая работа приводит человека к усталости, утомлению и, естественно, потере работоспособности, но это не значит, что только работа до упада, и больше ничего. Надолго ли Вас хватит при такой жизни, и чего Вы добьетесь?

А ведь возможности человека велики и неисчерпаемы, и Вы добьетесь большего в своей работе и жизни, рационально используя свои резервы, выполняя в краткие моменты отдыха простые упражнения (пакет Комфорт), возвращающие Вам душевные и физические силы, свежесть ума. Эти занятия не потребуют от Вас невероятного напряжения сил и не займут много времени, если только Вы не собираетесь добиться черного пояса по каратэ, но и такую задачу Вы можете поставить перед собой, но только в свободное от работы время.

Большой ли это секрет?

Мудрейшие люди мира хорошо понимали значение физических упражнений в жизни человека: в древнем Китае Конфуцием была разработана философская система, в которой были заложены определенные движения для укрепления здоровья и развития ума. Аналогичные движения есть и в древнеиндийской йоге, главная цель, которой обретение высших психофизических способностей.

Гиппократ в своей врачебной практике применял различные упражнения, а прекрасная Клеопатра на протяжении всей своей жизни использовала специальные упражнения, за счёт которых поддерживала свой мозг в активном состоянии — это был ее секрет красоты и молодости.

Н.М. Амосов считал, что физические нагрузки обеспечат активную жизнь до 90 лет, и сохранил ясность ума и поразительную работоспособность до глубокой старости, он проводил сложнейшие операции, и постоянно занимался физическими упражнениями. На то они и мудрейшие, скажете вы, а может, они и стали мудрейшими, потому что прекрасно понимали значение движения в жизни человека.

Положительные изменения

Под воздействием физических тренировок в организме человека происходят положительные структурные изменения, и совершенствуется регулирующая, координирующая роль нервной системы, позволяющая выявить скрытые способности человека и расширить границы возможностей деятельности его мозга.

Отсутствие ежедневных мышечных движений вызывает существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем, что и приводит к утрате способности длительно заниматься умственным трудом.

Показательно, что все эти упражнения, пришедшие к нам из прошлого, фактически направлены на решение того же самого комплекса проблем, что и разделы тренажера "Комфорт", отличаясь лишь степенью вовлеченности человека в процесс, но это зависит уже от индивидуального выбора и целей занятий.

Культура адекватного отдыха

Во время длительной работы перед экраном монитора в одной позе человек мало того, что сильно напрягает свой зрительный аппарат, и у него появляются боль и рези в глазах, головные боли, но он становится раздражительным, нарушается сон, усталость "валит его с ног", мучают боли в пояснице, в области шеи, руках и т.п.

Наверное, вам приходилось видеть людей, постоянно работающих за компьютером. Посадка головы у них часто имеет наклон вперед, т.е. попросту шея согнута, но лицо направлено вперед. О чем это говорит? Взгляд постоянно устремлен в монитор, шея закрепощена, а ведь при этом нарушается кровоснабжение мозга. Часто плечи опущены, спина ссутулена.

А разве Вам не знаком бич современности — бессонница, когда постель как бы наполнена раскаленными углями, и ты вертишься на ней как шашлык на шампуре.

Отчего все это происходит? Да, оттого, что мы отягощенные проблемами не уделяем должного внимания снятию психического и физического напряжения, в результате чего появляются нервные срывы, душевное волнение, тревожные мысли. О какой работоспособности может идти речь после бессонной ночи?

Сразу приходит на ум — нужен отдых, он восстановит силы, но давайте подумаем какой отдых. Если вы работаете за компьютером дома и, уставший, без сил, падаете на диван, кровать, или стол, и так, полежав несколько минут, вы еще и более утомленный, возвращаетесь на свое рабочее место, утомление накапливается. Разве это отдых?

А, если вы работаете не дома, то, скорее всего, ваш отдых будет заключаться в чашке кофе или банке пива и перекуре. Принятие таких стимуляторов, как алкоголь или курение ведет к понижению чувства усталости, повышению общего тонуса организма, однако нервные клетки попадают в состояние запредельного торможения, что приводит к перенапряжению работы головного мозга, к его истощению и разрушению, кроме того, принятие алкоголя даже в малых дозах во время усталости в десятки раз увеличивает риск привыкания к алкоголю. Оценить свое физическое и психическое состояние вы всегда сможете при помощи пакета "Текущее состояние".

Во время кратковременного отдыха расслабьтесь, остановите работу мысли и выполните несколько нехитрых, но важных упражнений, представленных в пакете "Комфорт", Вы сразу почувствуете прилив новых сил, и Ваша работа пойдет быстрее.

Установите для себя рациональный режим труда и отдыха с учетом психофизиологической напряженности своего труда и работоспособности, соблюдайте регламентированные перерывы в работе. Не удлиняйте эти перерывы, это может привести к нарушению рабочей установки, потере мыслей и сбою в работе, но и не забывайте их делать.

Старайтесь каждый час работы делать перерыв на 5 — 10 мин., а через 2 часа — на 15 мин., используя эти перерывы для выполнения специальных физических упражнений (сами выберите удобный для Вас и Вашего самочувствия график перерывов в работе). Периодически отслеживайте улучшение своего состояния, используя пакет "Текущее состояние", и Вы увидите, что Ваше состояние и работоспособность будет неуклонно улучшаться.

Казалось бы, какая связь специальных физических упражнений с процессом интеллектуальной деятельности, но ведь именно они способствуют повышению умственной работоспособности, содействуя активному отдыху и эффективному восстановлению цикла естественной обратной связи мозга и телом.

Пример из жизни

Приведу небольшой пример воздействия пакета "Комфорт" на мою знакомую, которую я как-то встретила на улице и не узнала, такая она была издерганная и уставшая от всех своих проблем на работе и дома (она по профессии редактор, много времени проводит за компьютером).

Я предложила ей поставить пакет программ "Комфорт" для пробы, только чтобы выполняла упражнения обязательно, она особенно не возражала, т.к. ей уже было все равно.

И вот на днях она мне позвонила и опять поразила, ее голос стал уверенным и радостным, она сказала, что "Комфорт" как-то ненавязчиво в фоновом режиме заставил ее пересмотреть вообще свое отношение к здоровью и жизни.

Мы встретились, и я увидела, что свершилось чудо, она сбросила лишний вес, пошла на занятия фитнесом (выкроила время) и, стала гораздо меньше жаловаться на свои проблемы, причем куда-то пропало самоедство, которое раньше проскакивало у нее.

Я не могу дать гарантию, что это все благодаря "Комфорту", но это совпадение не может не обратить на себя внимание. Возможно, что это чудо произошло благодаря воздействию психотехнических упражнений, а может, подействовал какой-то другой механизм.

Но факт остается фактом, знакомство с тренажером "Комфорт" заставляет людей обратить больше внимания на свое здоровье и не только в рамках упражнений, но и вообще — люди начинают вести более здоровый образ жизни, улучшается жизненная установка, позитивный настрой, ориентация на успех.

Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь — это источник Вашего здоровья и работоспособности, а наш комплекс, специально подобранных упражнений не отнимет у Вас много времени, а просто поможет Вам.

Эксклюзивный материал сайта "www.effecton.ru - психологические тесты и коррекционные программы". Заимствование текста и/или связанных материалов возможно только при наличии прямой и хорошо различимой ссылки на оригинал. Все права защищены.

Имея у себя на вооружении пакет упражнений "Комфорт" и комплекс Effecton Studio с психологическими тестами, Вы сэкономите свои материальные ресурсы (деньги, потраченные на допинги), сбережете свое здоровье и увеличите свою работоспособность.

Демо-версия комплекса

Вы можете проверить работу методик в демо-версии Комплекса психологических тестов и развивающих программ. Все пакеты тестирования, описанные на сайте, а также все общесистемные компоненты Комплекса
Загрузить демо-версию