Развитие внимательности
Упражнение на развитие внимательности

Зачем учиться быть внимательными?

Внимание - акт, посредством которого мы выделяем какое-либо восприятие или представление из всего содержания нашего сознания, в силу чего это восприятие или представление усиливается в ясности и отчетливости и получает временное преобладание над всем остальным.

Внимательность - свойство, рвение или желание все услышать, узнать и усвоить; (Толковый словарь живого великорусского языка Владимира Даля)

Научиться быть внимательными в своей повседневной жизни необходимо, чтобы воспринимать мир во всех его тонкостях и более правильно действовать по отношению к другим и самим себе.

Данное упражнение - один из шагов на пути к вырабатыванию в себе внимательности. Задача упражнения - научиться "воспроизводить" образ в воображении с помощью его "фотографирования" и "стирать" его по своему желанию.

"Фотографирование" - стирание

2. Сядьте, расслабьтесь. Желательно "освободить" голову от размышлений, в момент выполнения упражнения у Вас не должно быть ни одной мысли!

4. Найдите приятный или вообще любой предмет.

6. Смотрите на него неотрывно в течение 3 - 5 секунд, стараясь запомнить, как бы "сфотографировать" (на вдохе).

8. Закройте глаза и в течение 3 - 5 секунд старайтесь вызвать этот предмет в воображении (на задержке дыхания), затем выдохните, мысленно постепенно растворяя образ (как бы выбрасывая куда-либо и т.д.).

Как и когда делать упражнение?

Через каждые 3 - 5 раз меняйте способ "фотографирования" - стирания, скорость и ритм. Все время ищите новые способы и параллельно с ними - состояния изумления и озарения. Повторяйте упражнение 30-50 раз, не менее двух раз в день по 10-15 минут. Предметы внимания необходимо чередовать, например, вещи на Вашем столе или картины, висящие на стене. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении, например, изображение на картине, помогайте себе ощущениями - почувствуйте то, что нарисовано на ней, эмоции, которые она у Вас вызывает и так далее.