Психологические тесты Школа Персонал Заказ

Физические упражнения
Физиологические основы тренировки и энергозатраты

Физические, Упражнения, Физиологические, Основы, Тренировки, Энергозатраты, Физиологические, Основы, Тренировки, Влияние, Двигательной, Активности, Обмен, Веществ, Участие, Коры, Головного, Мозга, Движениях, Влияние, Движений, Рук, Функции, Высшей, Нервной, Деятельности, Восполнение, Дефицита, Энергозатрат, Счет, Физических, Упражнений

Физиологические основы тренировки

Основная активная часть нашего опорно-двигательного аппарата — это поперечнополосатые мышцы (произвольная мускулатура), с их помощью мы можем поддерживать определенную позу, перемещать части тела относительно друг друга и передвигаться. При мышечной деятельности повышается обмен веществ и вырабатывается тепло.

Каждое изменение положения тела связано с перераспределением мышечного напряжения (тонуса), которое регулируется продолговатым и средним мозгом. Все наши движения осуществляются при обязательном участии коры головного мозга. Двигательная активность не только изменяет деятельность функциональных систем, но и оказывает влияние на глубинные процессы обмена веществ.

В.М. Бехтерев, А.Н. Леонтьев, А.Р. Лурия, И.М. Сеченов в своих работах доказали влияние движений рук на функции высшей нервной деятельности и развитие речи. Кисть руки участвует в формировании головного мозга и речи, потому что именно руке отведено большое место в коре головного мозга.

Последовательность тренировки изолированных групп мышц соответствует расположению двигательных центров этих мышц в коре головного мозга, это соответствие можно увидеть на схеме, представленной ниже.

Физические, Упражнения, Физиологические, Основы, Тренировки, Энергозатраты, Физиологические, Основы, Тренировки, Влияние, Двигательной, Активности, Обмен, Веществ, Участие, Коры, Головного, Мозга, Движениях, Влияние, Движений, Рук, Функции, Высшей, Нервной, Деятельности, Восполнение, Дефицита, Энергозатрат, Счет, Физических, Упражнений

Схема корковой проекции двигательной системы (по Пенфилду).

Относительные размеры органов отражают площадь коры головного мозга, участвующей в организации соответствующих движений:

1 — большой палец ноги, 2 — лодыжка, 3 — колено, 4 — бедро, 5 — туловище, 6- плечо, 7 — локоть, 8 — запястье, 9 — кисть, 10 — мизинец, 11 -безымянный, 12 — средний, 13 — указательный, 14 — большой палец руки, 15 — шея, 16 — лоб, 17 — веко и глазное яблоко, 18 — лицо, 19 — губы, 20 — нижняя челюсть, 21 — язык, 22 — горло.

Каждому сокращению мышцы (мышечного волокна) всегда предшествует волна, характеризующаяся сложными физико-биохимическими сдвигами: по мышечному волокну проходит "ток действия".

При выполнении физических упражнений в кору головного мозга поступает огромное количество сигналов (импульсов) от мышц, сухожилий, связок, суставов, кожи, глаз, ушей, органов равновесия, а также сердца, сосудов, легких и других органов, обеспечивающих двигательный акт. В случае уменьшения числа импульсов, идущих от мышц к мозгу, нарушается нервная деятельность, работоспособность падает.

Энергозатраты организма

Давайте посчитаем минимальную величину суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, она составляет 12-16 МДж (это напрямую зависит от возраста, пола и массы тела), и соответствует 2880-3840 ккал. На мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж, т.е. 1200-1900 ккал, а остальные энергозатраты будут служить для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальной деятельности систем дыхания и кровообращения, обменных процессов в организме и пр.

Но, мы знаем, что за последние годы мышечная работа человека, живущего в развитом мире, стала значительно меньше, это и привело к снижению энергозатрат в среднем до 3,5 МДж. Таким образом, у человека появился дефицит энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, который составил, около 2,0-3,0 МДж, т.е. 500-750 ккал в сутки. Интенсивность труда в современном производстве составляет 2-3 ккал/мин, т.е. в 3 раза ниже необходимой величины — 7,5 ккал/мин, которая обеспечивает оздоровительный и профилактический эффект.

Для компенсации недостатка энергозатрат человеку нужно выполнять физические упражнения, расходуя энергию 350-500 ккал в сутки, что составит 2000-3000 ккал в неделю. Это просто необходимо для сохранения здоровья и работоспособности, а ведь чем выше у человека умственные нагрузки, тем обычно ниже физические.

Использование пакета "Комфорт" дает возможность компенсировать этот дефицит энергозатрат, что позволяет не только держать себя в положительном тонусе, что ценно само по себе, но и открывает путь к достижению лучших результатов в умственной деятельности.

Эксклюзивный материал сайта "www.effecton.ru — психологические тесты и коррекционные программы". Заимствование текста и/или связанных материалов возможно только при наличии прямой и хорошо различимой ссылки на оригинал. Все права защищены.

Психологические тесты

Комплекс

Демо-версия

Рассылка

Теория

Партнерство

О нас

Новости

Психологические тесты > Теория > Физические упражнения >


Комплекс физических упражнений: Комплекс упражнений для оптимизации физического и умственного состояния на рабочем месте
http://www.effecton.ru/254.html