3 способа настроиться на работу и приступить к делу, даже если вы терпеть его не можете
Продолжайте экспериментировать

Вы составили список дел на день, может быть, даже переписали его, выделив цветом или символами то, что нужно сделать до вечера. Вы сели за рабочий стол, может быть, даже собрали все необходимое. Все готово, но… ничего не происходит. Вы начинаете беспокоиться, что, может быть, прокрастинируете, избегаете дел или просто недостаточно усердно работаете. Вместо того, чтобы винить себя, попробуйте несколько стратегий, которые предлагает коуч по развитию управленческих навыков Сара Кести: они помогут вам сосредоточиться и настроиться на работу.

Во-первых, помните, что вы — млекопитающее

Часто то, что мы воспринимаем как прокрастинацию, связано с неудовлетворенными потребностями человека. Такие факторы, как обезвоживание, недостаток сна, чувство насыщения и боль, могут посылать в мозг отвлекающие сигналы, поскольку организм стремится получить то, что ему нужно.

Учтите, что даже небольшое обезвоживание может негативно сказаться на когнитивных функциях, а недостаток сна — затруднить подбор слов и принятие решений. Если у вас выдалась особенно тяжелая неделя (или месяц), вам сложно сосредоточиться или приступить к выполнению задач, быстро оцените, насколько вы удовлетворяете свои базовые потребности. Как бы просто это ни звучало, но если вы позаботитесь о сне, движении, безопасности, утолите голод и жажду, вы заметно повысите концентрацию и умственную выносливость.

Осознав это, выберите одно (максимум два) простых изменения, которые вы можете внести. Затем помогите себе в будущем, запланировав эти изменения и установив будильник. Хотите пить больше воды? Установите будильник, который будет напоминать вам несколько раз в день, чтобы вы наполняли бутылку водой. Хотите больше спать? Установите несколько будильников, которые будут напоминать вам о том, что пора готовиться ко сну и ложиться спать. Не ограничивайтесь лишь осознанием того, что вам нужно. Запланируйте изменения и установите напоминания, чтобы помочь себе в будущем.

Во-вторых, обратите внимание на то, где вы находитесь

Не пытаетесь ли вы сосредоточиться в месте, которое вас невероятно отвлекает? Не предназначена ли обстановка, в которой вы находитесь, для чего-то совершенно другого, а не для того, чем вы планируете заниматься?

«Каждый год я слышу, как студенты с неподдельным удивлением рассказывают о том, насколько лучше работал их мозг, когда они занимались в библиотеке или даже за тихим столиком в общежитии или квартире, а не в постели. И это логично: окружающая обстановка влияет на наше поведение, посылая сигналы мозгу. Зайдите в очень тихую комнату. Скорее всего, вы будете шептаться, даже если там никого нет. Пытаетесь готовить на очень грязной кухне? Скорее всего, вы в итоге просто схватите что-нибудь, чтобы разогреть в микроволновке и быстро перекусить», — говорит Сара Кести.

Если вам нужно сосредоточиться и выполнить какую-то задачу, подумайте о том, чтобы сделать пространство своим союзником. Куда вы можете пойти или что можно сделать, чтобы вас не отвлекали, а вокруг царила нужная атмосфера? Если вам нужно полностью сосредоточиться, подумайте о том, чтобы работать в месте, где другие тоже сосредоточены на работе, например в библиотеке или коворкинге. Если вам нужно взбодриться, например, чтобы выполнить какую-то активную задачу, например уборку, создайте энергичную атмосферу с помощью музыки, освещения и даже таймера, с которым можно соревноваться.

В-третьих, подумайте о том, на что реагирует ваш мозг

«Мне нравится представлять, что наш мозг — это маленький ребенок, которого нужно уговаривать заняться тем, что ему не по душе. Вместо того чтобы бороться с мозгом или стыдить его (ведь вы бы не стали так поступать с настоящим ребенком), подумайте, как с ним работать», — говорит Сара Кести.

Многие люди полны энергии, когда нужно срочно выполнить какую-то задачу, — это объясняет, почему мы так много успеваем в последний час рабочего дня. Вы можете создать ощущение срочности, установив таймер или мини-срок для одного этапа проекта, а для бытовых дел — к примеру, попытаться справиться с задачей, пока не закончена песня или альбом.

Мозг также реагирует на удовольствие: попробуйте выполнить задачу в шутливой или игровой манере, под саундтрек или веселую музыку или в компании того, кто вам нравится. И, как и маленькие дети, мозг реагирует на поощрения. Прежде чем просить мозг включиться в работу, подумайте о вознаграждении — например, о лакомстве, любимом шоу или времени, которое вы посвятите приятному занятию. Ощущение, что вам есть за что бороться, поможет мозгу настроиться на нужный лад и сосредоточиться.

В рамках этих трех больших категорий существует множество возможностей и стратегий. Посмотрите, что вам подходит, и продолжайте экспериментировать, пока не составите собственный список способов сосредоточиться и начать действовать.