12 барьеров, мешающих вашей мотивации
Важно осознавать, что навыки можно развивать с помощью упорного труда

Психологические, экологические и социальные барьеры часто подавляют мотивацию. Внедрение научно обоснованных методов повышения мотивации поможет повысить устойчивость, уверенность и производительность. Доктор философии, специалист по социальной работе, врач, президент фонда Thru My Eyes Мишель П. Мейденберг формулирует 12 барьеров, на которые стоит обратить внимание, если у вас возникли проблемы с мотивацией.

1. Усталость и выгорание . Физическое и эмоциональное истощение может серьезно снизить мотивацию. Выгорание часто возникает из-за длительного стресса, высоких требований или отсутствия отдыха, что приводит к снижению производительности и упадку сил.

2. Страх неудачи. Его последствия — избегание, промедление или низкая уверенность в себе. Именно страх неудачи заставляет людей отказываться от вызовов или избегать их вообще.

3. Ограничивающие убеждения. Они часто не соответствуют действительности или вызваны внешними стимулами, которые мы усвоили. Большая часть этих интернализаций происходит в детстве. Отрицательная обратная связь, критика или отсутствие поддержки со стороны сверстников и членов семьи могут вызвать неуверенность в себе, снизить самооценку и уменьшить мотивацию.

4. Присоединение к концептуализированному Я. Это происходит, когда человек сливается с мыслями, например, о том, что он — человек, который находится в депрессии или имеет серьезные проблемы. Самоконцептуализация играет полезную роль в развитии уверенности в себе. Однако негативный внутренний диалог может быть вредным для чувства собственного достоинства.

5. Отсутствие конкретных ценностей. Недостаток мотивации может быть вызван неспособностью определить личные ценности. Проблемы и недовольство возникают, когда задуманные ценности (словесные выражения того, что предпочтительнее) и оперативные ценности (реальное поведение) не совпадают.

6. Отсутствие четких целей. Без конкретных, достижимых целей легко почувствовать себя потерянным или подавленным.

7. Низкая самоэффективность. Вера в свою способность добиться успеха имеет решающее значение для мотивации. Низкая самоэффективность может заставить человека сомневаться в своих способностях и чувствовать, что его усилия не приведут к цели. Это снижает мотивацию. Люди, обладающие сильной самоэффективностью, осознают, что могут выполнять сложные задачи. Неудачи не означают провал: это очередная возможность для обучения и роста.

8. Отсутствие автономии. Мотивация часто страдает, когда человек чувствует, что у него мало контроля над задачами или окружением. Когда люди должны следовать жестким инструкциям без выбора или гибкого подхода, у них наблюдается дефицит внутренней мотивации.

9. Фиксированное мышление вместо мышления роста. Важно осознавать, что навыки можно развивать с помощью упорного труда. Для фиксированного мышления, напротив, характерна идея, что у человека может просто не быть таланта или способности чего-то достичь (есть предел для роста).

10. Психологическая негибкость. Гибкость — это способность оставаться в контакте с настоящим моментом независимо от барьеров для мотивации и самоутверждения. Чтобы повысить психологическую гибкость, важно уметь распознавать барьеры и работать над ними.

11. Использование компенсационных стратегий. Эти методы применяются для компенсации дефицита в знаниях и навыках. Они помогают справляться с тем, что мы считаем своими слабыми сторонами. Скрывая наши дефициты, мы уменьшаем негативные чувства. Эти стратегии могли работать в детстве и подростковом возрасте, но контрпродуктивны во взрослой жизни. Среди них: прокрастинация, отказ от участия, отстранение и др.

12. Недостаток принятия. Страдание возникает, когда человек не принимает текущие обстоятельства и желает, чтобы все было по-другому. Это способствует сожалению, стыду и борьбе за то, что может быть нереалистичным. Такой подход тоже мешает мотивации и продвижению вперед.