Пн-Пт 9:00 - 18:00 по МСК
Вы плохо спите и изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Новое исследование еще раз показало, что это может быть связано со стрессом, который вы испытываете днем.
Напряженные дни могут сказаться на качестве сна ночью и могут стать причиной, по которой вы просыпаетесь и чувствуете усталость. Это не новая информация, но она служит напоминанием о проблеме, которую нужно решать, особенно во время Недели осведомленности о психическом здоровье. Результаты исследования призваны придать большее значение вашему сну, ведь он связан с психическим здоровьем.
Доктор Аннис Уилсон, эксперт по сну из Медицинского колледжа Бейлора, объясняет, как стресс может мешать сну:
«Стресс может влиять на сон по-разному. Это может быть, например, бессонница. Кроме того, высокий уровень стресса ухудшает сон, продлевая время, необходимое для засыпания. Потеря сна запускает систему реагирования на стресс нашего организма, что приводит к повышению уровня гормонов стресса, а именно кортизола, который еще больше нарушает сон. Исследования показали, что сон играет важную роль в обучении и памяти. Хроническая депривация сна также связана со снижением обмена веществ и эндокринной дисфункцией».
Исследование также показало, что:
7 простых вещей, которые можно сделать, если у вас проблемы со сном:
Теплая ванна и йога перед сном помогут вам расслабиться после долгого дня.
Используйте приложение для медитации.
Проверьте, подходит ли вам комнатная температура (возможно, вы не можете заснуть, потому что в комнате слишком жарко).
Ограничьте время использования гаджетов перед сном.
Выдержите 30 минут непосредственно перед сном без телефонов.
Практикуйте физическую активность в течение дня.
Избегайте кофеина перед сном.
Если ваши проблемы со сном сохраняются в течение нескольких месяцев, обратитесь к врачу.
10,000+ companies rely on Olark software to chat with customers directly.