Стресс днем может повлиять на сон ночью
7 простых вещей, которые можно сделать

Вы плохо спите и изо всех сил пытаетесь заснуть ночью? Новое исследование еще раз показало, что это может быть связано со стрессом, который вы испытываете днем.

Напряженные дни могут сказаться на качестве сна ночью и могут стать причиной, по которой вы просыпаетесь и чувствуете усталость. Это не новая информация, но она служит напоминанием о проблеме, которую нужно решать, особенно во время Недели осведомленности о психическом здоровье. Результаты исследования призваны придать большее значение вашему сну, ведь он связан с психическим здоровьем.

Доктор Аннис Уилсон, эксперт по сну из Медицинского колледжа Бейлора, объясняет, как стресс может мешать сну:

«Стресс может влиять на сон по-разному. Это может быть, например, бессонница. Кроме того, высокий уровень стресса ухудшает сон, продлевая время, необходимое для засыпания. Потеря сна запускает систему реагирования на стресс нашего организма, что приводит к повышению уровня гормонов стресса, а именно кортизола, который еще больше нарушает сон. Исследования показали, что сон играет важную роль в обучении и памяти. Хроническая депривация сна также связана со снижением обмена веществ и эндокринной дисфункцией».

Исследование также показало, что:

• Люди, испытывающие стресс, чрезмерно думают о своих обязанностях на работе и в семье, а также о финансах.
• У молодых людей, учащихся в школе, плохой сон связан со стрессом из-за экзаменов и других важных тестов.
• Одной из современных проблем является синий свет, излучаемый смартфонами, планшетами и другой электроникой.
• Отсутствие достаточного количества сна в течение ночи может привести к ухудшению качества дневного времени.

7 простых вещей, которые можно сделать, если у вас проблемы со сном:

1. Теплая ванна и йога перед сном помогут вам расслабиться после долгого дня.

2. Используйте приложение для медитации.

3. Проверьте, подходит ли вам комнатная температура (возможно, вы не можете заснуть, потому что в комнате слишком жарко).

4. Ограничьте время использования гаджетов перед сном.

5. Выдержите 30 минут непосредственно перед сном без телефонов.

6. Практикуйте физическую активность в течение дня.

7. Избегайте кофеина перед сном.

Если ваши проблемы со сном сохраняются в течение нескольких месяцев, обратитесь к врачу.