Что делать, если вы потеряли мотивацию работать?
6 советов психолога

Даже у самых целеустремлённых людей бывают периоды, когда мотивацию трудно найти. Человек начинает избегать задач, которые раньше приносили удовольствие, или с трудом концентрируется на вдохновлявших его проектах. Это не обязательно означает, что он перерос свою должность или пора искать другую работу. Иногда снижение мотивации сигнализирует: нужно обратить внимание на определенные факторы. Как вовремя распознать снижение мотивации и что делать, чтобы снова получать удовольствие от работы?

Основательница организации Women Rising, эксперт в области лидерства, международный спикер, автор книг Меган Далла-Камина раскрывает признаки снижения мотивации и дает 6 советов, которые помогут ее восстановить.

Признаки снижения мотивации

• Вы прокрастинируете больше обычного, даже при решении простых задач.
• Ощущение оторванности от цели или значимости вашей работы.
• Делаете всё на автомате, без особого энтузиазма.
• Вам трудно сосредоточиться или поддерживать разговор.
• Становится всё труднее отмечать достижения.
• Вы больше реагируете на обстоятельства, чем сами проявляете инициативу.

1. Почему снижается мотивация?

Вместо того чтобы действовать на автопилоте, спросите себя:

• Моя рабочая нагрузка стала непосильной?
• Чувствую ли я, что мой вклад ценят и признают?
• Учусь ли я, развиваюсь ли я, или всё стало однообразным?
• Работал ли я без полноценного отдыха?

Важно понимать первопричину. Мотивация редко зависит только от силы воли — она тесно связана с тем, насколько значимой вы ощущаете свою работу. 

2. Вернитесь к тому, что важно

Вспомните, почему вы выбрали эту должность или профессию. Что вас в ней привлекло? Какие аспекты работы дают вам ощущение успеха или значимости?

Возможно, стоит намеренно создавать больше таких моментов:

• ищите проекты, которые соответствуют вашим сильным сторонам и интересам;
• проводите время с коллегами или клиентами, чья работа вас вдохновляет;
• пересмотрите свои профессиональные цели и приведите их в соответствие с текущей ситуацией.

Иногда мотивация возвращается, когда вы хотя бы на несколько дней в неделю переключаетесь на работу, которая кажется вам значимой.

3. Добивайтесь маленьких побед

Когда у вас низкая мотивация, попытка переделать всё сразу может оказаться непосильной. Сосредоточьтесь на одном или двух действиях в день, которые будут давать ощущение прогресса. Это может быть выполнение накопившихся мелких задач, звонок, который вы откладывали, или 15-минутный мозговой штурм для поиска решения проблемы. Маленькие победы восстанавливают темп и уверенность, которые необходимы для мотивации. Они напоминают вам, что вы способны действовать, даже когда не хочется.

4. Следите за энергией

Иногда отсутствие мотивации на самом деле означает нехватку энергии. Когда мы истощены физически, умственно или эмоционально, нам гораздо сложнее проявить творческий подход, решить проблему и проникнуться энтузиазмом.

• Вы достаточно спите?
• Питаетесь ли вы так, чтобы поддерживать свой энергетический уровень?
• Регулярно ли вы двигаетесь?
• Делаете ли вы перерывы в течение дня?

Даже небольшие изменения могут дать результат. Полноценный обеденный перерыв, прогулка на свежем воздухе между совещаниями, окончание рабочего дня по графику или короткие перерывы для отдыха принесут ощутимую пользу.

5. Поговорите об этом

Вам не обязательно разбираться со всем этим в одиночку. Если мотивация ослабла, поговорите с коллегой, наставником или руководителем, которому вы доверяете. Возможно, они смогут взглянуть на ситуацию под другим углом, предложить изменения или помочь найти то, что вернет ваш интерес к работе.

Если такие разговоры кажутся небезопасными или непродуктивными в вашей ситуации, можно обратиться за поддержкой к коучу, коллегам из других компаний или профессиональному сообществу.

6. Позвольте себе расти

Порой снижение мотивации — признак того, что вы выросли или ваши приоритеты и представление о значимой работе изменились. Позвольте себе понять, чего вы хотите сейчас, вместо того чтобы заставлять себя придерживаться старых целей, которые вам больше не подходят. Это открывает путь к новым возможностям.