12 способов ослабить резкого внутреннего критика
Негативное мышление — часть нашего бытия

Негативное мышление — часть нашего бытия, но для некоторых из нас самокритичные мысли могут быть слишком громкими и резкими. Внутренние критики склонны переоценивать опасность и недооценивать вас. Их непрерывный барабанный бой может активизировать вашу реакцию «бей-беги-замри», что приводит к усилению беспокойства, мешает расти и достигать успеха. Доктор философии, терапевт, автор книг Дэн Нойхарт рассказывает о 12 способах ослабить резкого внутреннего критика.

1. Выявите правила поведения внутреннего критика

Запишите сообщения своего внутреннего критика в дневник и изучите их. Вы обнаружите манипулятивные тактики (преуменьшение, катастрофизация, высмеивание и газлайтинг).

2. Откажитесь жить в его мире

Один из способов справиться с трудными людьми — исследовать их правила жизни. Например, с пассивно-агрессивными людьми помогает быть прямым и не принимать отговорок или косвенных ответов. Точно так же распознайте искаженные предположения и обесценивающие сообщения вашего внутреннего критика и избавьтесь от них.

3. Отвергайте резкий тон критика

Если бы у вас был друг, который бы находился в сложной ситуации, вы, вероятно бы, не сказали ему: «Ты делаешь это неправильно. Перестань валяться». Говорите с собой тем же сострадательным голосом, которым вы бы говорили с другом или любимым человеком.

4. Загляните за кулисы

Чтобы убедить вас в непривлекательности и слабости, внутренний критик замалчивает ваши сильные стороны и победы. Напомните себе: «Если я такой неудачник, как я смог (закончить колледж/воспитать ребенка/купить дом/завести таких замечательных друзей) и т.д.

5. Сохраняйте чувство юмора

Попробуйте подойти к голосу внутреннего критика с иронией и юмором, как понимающий родитель.

6. Время от времени восхищайтесь его работой

Несмотря на то, что самокритическое мышление может причинить боль, время от времени делайте шаг назад и восхищайтесь внутренним критиком. Случайный комплимент, скорее всего, разрядит обстановку.

7. Ведите счет

Иногда мрачные предсказания внутреннего критика сбываются. Но чтобы оценить его общую точность, составьте список всех предупреждений и прогнозов, которые он дает за час или день. Затем посмотрите, сколько из них сбылись. Скорее всего, вы обнаружите, что счет не в пользу вашего внутреннего критика.

8. Добывайте золото

Иногда в сообщениях вашего внутреннего критика есть крупицы мудрости. Спросите себя, что может быть ценного в его словах? Не обращайте внимания на резкий тон, и вы сможете найти совет.

9. Обратите внимание на момент его появления

Внутренние критики могут стать особенно активными или резкими, когда вы подумываете о том, чтобы пойти на риск и двигаться против старых запретов. Помните, что вы не можете расти без риска.

10. Проведите границу

Иногда обойти внутреннего критика можно так же просто, как сказать: «То, что я делаю, мне помогает. Перестань заставлять меня сомневаться в себе».

11. Покажите, что вы его знаете

Обдумывая важный шаг, предскажите, что скажет ваш внутренний критик. Вы знаете своего внутреннего критика лучше, чем кто-либо другой. Когда вы прогнозируете его критику («Ты слишком чувствителен», «Ты недостаточно хорош, чтобы добиться успеха», «Ты слишком самоуверен»), вы ослабляете воздействие его слов.

12. Будьте проницательны

Ваш внутренний критик — это не ваш истинный голос. Здоровый внутренний голос не стремится заставить вас чувствовать себя ничтожным. Он стремится пробудить вас, помочь увидеть правду и проявить уважение к тому, кто вы есть. Это как раз тот голос, который нужно развивать.