Стресс - вред и польза
Стратегия борьбы со стрессом в домашних условиях

Что такое стресс?

Стресс, несмотря на весь ужас этого слова, весьма полезное свойство организма. Посредством стресса организм быстро перестраивается на "турбо-режим", при котором ненужные в данный момент функции переводятся на фоновый режим работы, а жизненно необходимые - на работу в полную мощность.

Так, если проследить физиологические изменения при стрессе, то можно увидеть увеличение темпа работы сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем организма и уменьшение темпа работы пищеварительной и половой систем. Кстати, если кто-то испытывал хоть раз в жизни очень сильное чувство страха, тот знает, как хорошо работает в этот момент выделительная система.

Мы привыкли называть стрессом его последствия - нервные срывы, депрессию и т.п. Часто за стресс принимаются и его причины. Схема возникновения стресса включает стрессогенные факторы, которые запускают вышеупомянутый "турбо-режим", который, в свою очередь, приводит к негативным последствиям.

Еще одно заблуждение - стресс бывает только в результате негативного воздействия. Это неверно. Стресс - реакция на быстро меняющиеся условия среды, на работу в постоянном напряжении, на нарушение режима труда и отдыха (то есть стрессом может стать продолжительная вечеринка в приятной компании). Кстати, такие позитивные события в жизни, как свадьба и рождение детей, также являются стрессогенными факторами. То есть причины стресса могут быть и позитивными, и негативными, а вот последствия - всегда негативные.

Выпускные экзамены и подготовка к ним также являются стрессогенными факторами - организм подростка, изнуренный, помимо контрольных и подготовительных курсов, физиологическими перестройками в организме, а также переоценкой ценностей и построением системы мировоззрения, оказывается в перманентном напряжении и концентрации всех сил.

Тренажер "Комфорт"

Современные методы снятия стресса заимствованы, в основном, из восточных стран. Именно восточные дыхательные методики и комплексы упражнений приводят в норму функции организма. В пакете Effecton Studio есть комплекс упражнений на снятие стресса под названием "Комфорт".

Он включает в себя специальные упражнения йогов, японскую дыхательную терапию, физические упражнения для работников умственного труда, точечный массаж шиацу, психотехнические упражнения американской имаготерапии. Тренажер "Комфорт" позволяет достигнуть двойного эффекта: с одной стороны, он снимает напряжение глаз, шеи, плечевого пояса, а также нервное перенапряжение, избавляет от головных болей, с другой стороны, мобилизует на длительную умственную работу и быстрое включение в нее.

Глаза

От длительного чтения учебников у школьника может возникнуть перенапряжение глаз. Для расслабления глазных мышщ в "Комфорте" специально разработано упражнение для глаз, позволяющее помимо всего прочего увеличить прилив крови к глазам, насыщая ткани кислородом. Если выполнять такое упражнение каждый раз после длительной нагрузки на глаза, можно оградить школьника и от головных болей, которыми обычно сопровождается глазное переутомление.

Осанка и мышщы

Нарушение осанки в подростковом возрасте происходит, в основном, из-за неправильной позы сидящего за школьной партой ученика. Особенно страдают шейный и плечевой отделы позвоночника, поскольку при чтении книги голова непроизвольно склоняется над текстом, усиливая напряжение в этих областях. Тренажер "Комфорт" включает специальное упражнение для шеи и плеч, позволяющее снять это напряжение.

Кроме того, общий стресс также полезно снимать этим упражнением, так как именно в плечевом и шейном отделах туловища находится большое количество нервных окончаний, массаж которых расслабляет. Такой массаж усиливает кровообращение мозга - а значит, выученный материал будет легче переработать и запомнить.

Кисти рук

При длительном письме рекомендуют упражнение для рук, помогающее расслабить мышцы кистей и предотвратить появление мозолей от соприкосновения шариковой ручки с пальцем. Чтобы наладить кровообращение, встряхнуться и отдохнуть от умственной работы, можно воспользоваться упражнением для туловища и ног, которые снимают боли в спине от долгого сидения над учебниками, а также усиливают венозное кровообращение в ногах и ток лимфы.

Гармонизация состояния

После физических упражнений самое время переходить к дыхательным. Дыхание связано с кровообращением, кислородным обменом, а значит с темпом и ритмом функционирования организма. Спортсмены после пробежки управляют расслаблением с помощью дыхания - они увеличивают выдох и уменьшают вдох.

На Востоке дыхательные упражнения включены во все известные комплексы и считаются гораздо важнее, чем физические. Правильное дыхание может снять и эмоциональный стресс, это будет полезно накануне экзамена.

Психическая регуляция

Помимо упражнений на физиологическую регуляцию, тренажер "Комфорт" включает и методики психической регуляции. Сюда входят психотехники самовнушения, самоуспокоения, некоторые словесные формулы, настраивающие на определенный вид деятельности. Кроме того, с помощью данных психотехник можно построить определенную схему реагирования на стресс с наименьшими негативными последствиями.

Представьте, пришел школьник на выпускное сочинение и узнал, что по всем трем темам он ни одного произведения не знает. Конструктивным вариантом решения такой проблемы будет восстановление в памяти пройденных произведений и поиск точек соприкосновения их с данной темой. Но этот вариант возможен только при относительном спокойствии и "холодном" разуме. Такого состояния и помогает достичь психическая саморегуляция.

Подготовка к работе

Точечный массаж Шиацу был разработан на Востоке специально для включения в умственную работу. Благодаря ему увеличивается подача крови к головному отделу туловища, это питает кислородом головной мозг и помогает в концентрации внимания на материале, в обработке и усвоении полученной информации. Выполняя это упражнение раз в день, можно достичь большей умственной работоспособности, снизить утомление. Массаж Шиацу расслабляет поясной отдел туловища, предотвращая появление болей в плечах и спине.

После выполнения такого комплекса упражнений выпускнику будет легче сидеть над книжками. Но не нужно забывать о соблюдении режима труда и отдыха и о том, что человеческий организм лучше включается в работу после хорошей передышки (здесь не имеется в виду чрезмерное употребление спиртных напитков и всяких других расслабляющих веществ). Кроме того, важно помнить и о правильном питании подростка. И стараться не дергать его семейными скандалами и ссорами. Подросток должен чувствовать поддержку и веру в него со стороны родителей. Успешная сдача выпускных экзаменов - первый шаг к успешному поступлению в вуз.

В следующем выпуске нашей рассылки поговорим о выборе вуза, профессиональной ориентации школьников, о том, как правильно определиться в выборе профессии.

Ольга Данилова.