Развитие внимательности
Упражнение на развитие внимательности

Зачем учиться быть внимательными?

Внимание - акт, посредством которого мы выделяем какое-либо восприятие или представление из всего содержания нашего сознания, в силу чего это восприятие или представление усиливается в ясности и отчетливости и получает временное преобладание над всем остальным.

Внимательность - свойство, рвение или желание все услышать, узнать и усвоить; (Толковый словарь живого великорусского языка Владимира Даля)

Научиться быть внимательными в своей повседневной жизни необходимо, чтобы воспринимать мир во всех его тонкостях и более правильно действовать по отношению к другим и самим себе.

Данное упражнение - один из шагов на пути к вырабатыванию в себе внимательности. Задача упражнения - научиться "воспроизводить" образ в воображении с помощью его "фотографирования" и "стирать" его по своему желанию.

"Фотографирование" - стирание

  1. Сядьте, расслабьтесь. Желательно "освободить" голову от размышлений, в момент выполнения упражнения у Вас не должно быть ни одной мысли!

  2. Найдите приятный или вообще любой предмет.

  3. Смотрите на него неотрывно в течение 3 - 5 секунд, стараясь запомнить, как бы "сфотографировать" (на вдохе).

  4. Закройте глаза и в течение 3 - 5 секунд старайтесь вызвать этот предмет в воображении (на задержке дыхания), затем выдохните, мысленно постепенно растворяя образ (как бы выбрасывая куда-либо и т.д.).

Как и когда делать упражнение?

Через каждые 3 - 5 раз меняйте способ "фотографирования" - стирания, скорость и ритм. Все время ищите новые способы и параллельно с ними - состояния изумления и озарения. Повторяйте упражнение 30-50 раз, не менее двух раз в день по 10-15 минут. Предметы внимания необходимо чередовать, например, вещи на Вашем столе или картины, висящие на стене. Причем, когда Вы стараетесь вызвать в воображении, например, изображение на картине, помогайте себе ощущениями - почувствуйте то, что нарисовано на ней, эмоции, которые она у Вас вызывает и так далее.

По материалам сайта http://psylive.ru/?mod=articles&gl=1&id=83

Эксклюзивный материал сайта "www.effecton.ru - психологические тесты и коррекционные программы". Заимствование текста и/или связанных материалов возможно только при наличии прямой и хорошо различимой ссылки на оригинал. Все права защищены.

Демо-версия комплекса

Вы можете проверить работу методик в демо-версии Комплекса психологических тестов и развивающих программ. Все пакеты тестирования, описанные на сайте, а также все общесистемные компоненты Комплекса
Загрузить демо-версию