5 способов снизить стресс, связанный с началом учебного года
Настройтесь на учебный год вместе с ребенком

Накануне школьного сезона и дети, и родители могут испытывать стресс, что связано с выходом из зоны летнего комфорта. Доктор педагогических наук, психотерапевт с более чем 30-летним опытом, автор книг Рэйчел Глик рекомендует 5 правил, которые помогут родителям вместе с ребёнком настроиться на новый учебный год и преодолеть психологический дискомфорт.

1. Совет родителям: сначала научитесь регулировать свое поведение

Когда родители волнуются из-за нового класса ребенка, его социальных взаимодействий и учебной нагрузки, ребенок может перенять часть этой тревоги. Найдите способы обрести внутреннее равновесие и будьте к себе снисходительны. Ребенок почувствует ваше спокойствие и будет тянуться к этому комфортному состоянию.

2. Переосмыслите стресс

Не весь стресс токсичен — в основе трудностей лежит потенциал для роста. Вместо того чтобы говорить: «Это не должно быть сложно», попробуйте сказать: «Это сложно, потому что нужно приспосабливаться к чему-то новому».

Сформируйте у ребенка такое мышление, которое позволит взлетам и падениям занять позитивное место в жизни. Цель — не в том, чтобы устранить стресс, а в том, чтобы помочь ребенку развить устойчивость и уверенность в себе как в период спокойствия, так и в период перемен.

3. Сопротивляйтесь желанию что-либо исправить

Не спешите устранять каждый дискомфорт ребенка — позвольте ему пройти свой путь, найти собственные решения и сделать открытия. Это поможет сформировать у ребенка внутреннее убеждение: «Я могу чувствовать себя некомфортно и справиться с этим». В большинстве случаев ребенку просто нужно, чтобы мы выслушали, оставались рядом и напоминали, что мы верим в него.

Если возникает проблема, требующая решения, спросите ребенка: «Ты хочешь, чтобы я просто послушал (а)? Или хочешь обсудить, что делать дальше?»

4. Подчеркните ценность ребенка

Важно, чтобы ребенок осознавал свою ценность, независимо от  оценок, спортивных способностей, популярности или внешности. Проводите время вместе с ребенком, занимаясь чем-то интересным. Выразите свою безусловную любовь, расскажите, как сильно вы его цените.

Хвалите своего ребенка, когда он демонстрирует усердие, сострадание, верность себе или дружеские чувства. Помогите ребенку понять, что его ценность неоспорима, особенно когда он сталкивается с разочарованием, например, из-за плохой оценки, расставания с другом или неудачи в игре.

5. Настройтесь на учебный год вместе с ребенком

Способы совместной регуляции могут различаться в зависимости от возраста. Вот некоторые из них:

• Будьте внимательны. Обращайте внимание на признаки эмоционального расстройства ребенка: изменения в сне или питании, замкнутость, раздражительность, склонность к плачу, головные боли или проблемы с желудком.
• Поддерживайте тесную связь. Проводите время вместе, занимаясь тем, что любопытно ребенку (и вам).
• Придерживайтесь режима, особенно с маленькими детьми. Заранее отработайте школьный распорядок и создайте предсказуемый ритм, касающийся утра, приема пищи и отхода ко сну. Не перегружайте расписание в переходный период от каникул к началу учебного года.
• Проанализируйте, что стоит за поведением ребенка. Вместо того чтобы сразу реагировать на раздражительность или плохое поведение, попытайтесь понять, что может беспокоить ребенка на самом деле.
• Слушайте ребенка, не торопитесь и не навязывайте решения.
• Дайте ребенку понять, что нервозность, чувство подавленности, волнение и грусть — это нормальные проявления перемен. Не пытайтесь «исправить» его чувства.
• Спросите о надеждах и страхах ребенка. Так вы поможете ему почувствовать себя менее одиноким и понять, какие чувства он переживает.
• Если вы чувствуете, что вашему ребенку необходима дополнительная поддержка в области психического здоровья , не стесняйтесь обратиться к специалисту.

Доверие к росту, скрытому в стрессе перемен, создает больше пространства — как для родителей, так и для детей, отмечает эксперт.