Как выйти из тупика
10 шагов от психолога

Ощущение тупика и потери контроля над ситуацией вызывает раздражение и подавленность. В эпоху, когда всё в мире так быстро меняется, такое состояние знакомо многим. Оно мешает принимать решения и что-то менять. Возможно, вы застряли на работе, которая вам не нравится, но не уверены, сможете ли найти новую. Или застряли в отношениях, которые никуда не ведут, но боитесь серьезных перемен. Что можно сделать, если всё это не даёт двигаться вперед?

Психолог-исследователь, автор книг Тамара Голдсби рекомендует начать с этих десяти шагов. 

1. Самоанализ: определите зону контроля

Запишите, что из того, с чем вы столкнулись, вы можете контролировать, а что нет. Принятие этого поможет продумать шаги для выхода из тупика. Важно понять, насколько мы сами выбрали ситуацию, в которой застряли. Тут пригодится самокритика.

2. Спросите себя: «Не вредна ли для меня ситуация?»

Подумайте, не вредит ли ситуация вашему эмоциональному, психологическому или физическому благополучию. Не может ли эта ситуация причинить вред кому-либо, за кого вы несете ответственность, например, вашему ребенку? Является ли эта ситуация приемлемой, или вред явно перевешивает положительные стороны?

3. «Размораживание»: что вы готовы с этим сделать?

Выход из застывшего состояния может означать перемены в вашей жизни. Готовы ли вы к ним? Обдумайте ситуацию еще раз.

4. Прочувствуйте это

Теперь, когда вы решили, что пришло время перемен, приготовьтесь их прочувствовать. Это больше циклический, чем линейный процесс. Нужно пережить утрату привычной (хотя и нездоровой) ситуации. На этом этапе очень важна поддержка. Ведите дневник, поплачьте и найдите поддерживающего человека.

5. Предварительный план действий

Поэкспериментируйте с идеями. Возможно, вам придётся проявить гибкость, корректируя план по ходу дела, но нужно принимать себя таким, какой вы есть. Если бы вы решили кардинально изменить свою жизнь, как бы это выглядело и ощущалось? Как бы эти изменения повлияли на другие сферы вашей жизни? Какие шаги помогут достичь изменений?

Составьте примерный график. Проанализируйте возможные трудности и подумайте, как будете с ними справляться. Иногда нужен не только план действий, но и план адаптации, чтобы приспособиться к изменениям.

6. Ресурсы для перемен

В некоторых ситуациях доска визуализации желаний может стать именно тем напоминанием, которое вам нужно. Визуальное представление новой ситуации поможет закрепить изменения в сознании и сохранить мотивацию. Наклейте картинки того, что новая обстановка будет значить для вас и представьте свою жизнь с этими изменениями.

7. Попросите поддержку у близких

Если речь идёт о серьёзных переменах в жизни, вам понадобится поддержка. Подумайте, какая помощь необходима для изменений и кто может поддержать вас в этой ситуации. Перемены пугают, но вам не нужно проходить этот путь в одиночку.

8. Начните с малого

Большие шаги бывают сложными, что может вызывать замирание. Лучше начать с маленьких шагов. Например, общаться с теми, кто сейчас тоже меняет свою жизнь в похожих  аспектах.

9. Вознаграждайте себя

Поощряйте каждый свой шаг к переменам тем, что вас радует, будь то спорт, обед с друзьями или прогулка на природе.

10. Поддерживайте темп

На этом этапе многие попадают в ловушку. После первых успешных шагов может появиться страх. Примите это, признайте присутствие страха и сделайте перерыв. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, займитесь любимым делом, пообщайтесь с близкими — перенаправьте свою энергию на изменения, к которым вы стремитесь.