Эмоциональный интеллект связан к креативностью
5 практик их развития и новые исследования

Исследования показывают: креативность и эмоциональный интеллект связаны, поскольку в их основе лежат схожие умственные способности. Как сосредоточиться на своем эмоциональном интеллекте и развить творческое мышление? Энтони Д. Фредерикс, доктор педагогических наук, почетный профессор педагогики в Йоркском колледже Пенсильвании, дает 5 конкретных способов поддержания эмоционального интеллекта, которые могут положительно сказаться на вашей креативности.

Что такое эмоциональный интеллект?

Эмоциональный интеллект — это способность распознавать, понимать, контролировать и эффективно использовать эмоции. Обычно он включает в себя пять компонентов: самосознание, саморегуляция, мотивация, эмпатия и социальные навыки.

Проще говоря, эмоциональный интеллект — это умение «разумно» обращаться с эмоциями, конструктивно их использовать, а не позволять им управлять собой.

Что говорят исследования

Энтони Д. Фредерикс приводит данные исследований, которые подтверждают связь между эмоциональным интеллектом и нашими творческими начинаниями.

В статье 2025 года (Борзе М.) утверждается, что повышение уровня самосознания, регуляции эмоций и эмпатии закладывает основу для творческого подхода к решению проблем. Автор указывает на четыре преимущества парадигмы эмоционального интеллекта и креативности:

1) эмоциональный интеллект повышает уровень самосознания, позволяя направлять чувства в творческое русло;

2) эмоциональная регуляция помогает преодолевать творческие препятствия;

3) эмоциональный интеллект способствует эмпатии по отношению к различным точкам зрения;

4) эмоциональный интеллект помогает развить стойкость, необходимую для того, чтобы воспринимать неудачи как полезный опыт.

В систематическом обзоре 2025 года (Джалифи С.Ю. и соавторы) проанализированы 23 научных исследования, которые показали, что эмоциональный интеллект положительно коррелирует с креативностью у взрослых, хотя результаты варьируются в зависимости от того, как измеряются эти два показателя. Авторы статьи пришли к выводу, что развитые эмоциональные навыки, вероятно, способствуют творческому мышлению, и рекомендуют использовать более последовательные методы и проводить больше исследований, чтобы прояснить эту интригующую взаимосвязь. Как отметили авторы, «результаты исследования подчеркивают важность развития эмоциональных навыков для повышения креативности и личного успеха в социальном контексте».

Согласно этому исследованию, эмоциональный интеллект может быть «системой творческого восприятия», которая помогает улавливать социальную обратную связь и использовать ее в качестве исходного материала для инновационных идей. Также рассматривается процесс изменения образа мышления, при котором эмоции становятся стимулятором (а не препятствием) для проявления оригинальности. Психолог Дэниел Гоулман (автор книги «Эмоциональный интеллект: почему он может быть важнее IQ») сказал: «В каком-то смысле у нас два разума: один думает, а другой чувствует».

А теперь давайте рассмотрим несколько способов поддержания эмоционального интеллекта, которые могут положительно сказаться на вашей креативности в целом.

1. Определите недавнюю эмоцию или чувство (например, волнение, страх, разочарование, одиночество). Потратьте несколько минут на то, чтобы записать (от руки) некоторые характерные детали, связанные с этой эмоцией (например, как она возникла, как повлияла на вас, где вы были). Затем преобразуйте эту эмоцию во что-то творческое (снова от руки). Это может быть художественный образ или рисунок, сюжет для рассказа, одна или несколько метафор («Это похоже на…») или, возможно, инновационный продукт. Если заниматься этим регулярно, это не только укрепит ваш эмоциональный интеллект, но и поможет мозгу преобразовывать чувства в творческие возможности.

2. Вспомните ситуацию, в которой участвовали другие люди (например, ваш супруг или супруга, близкий друг, родственник, деловой партнер). Опишите эту ситуацию с вашей точки зрения. Затем перепишите ее с точки зрения кого-то из ваших знакомых или совершенно незнакомого человека (например, пешехода на переходе, официанта в вашем любимом ресторане). Регулярно выполняя это упражнение, вы сможете развить эмпатию и творческое мышление. Короче говоря, вы начинаете видеть новые ракурсы и перспективы — основу инноваций.

3. Вспомните недавнюю ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции (например, просроченный платеж по кредиту, плохое слово, сказанное вашим ребенком, спущенное колесо). Запишите свою первоначальную эмоциональную реакцию на листе бумаги. Затем переосмыслите ее с трех разных точек зрения. Например, придумайте юмористическую версию, опишите ее как потенциальную возможность для обучения и как монолог вашего любимого литературного персонажа. Со временем вы заметите, что стали лучше контролировать свои эмоции и развивать когнитивную гибкость — и то, и другое необходимо для любого творческого начинания.

4. Возьмите идею, над которой вы сейчас работаете, и запишите, какие чувства она может вызывать у разных людей. Например, вы пишете роман о вдове и ее собаке, живущих в глуши на Аляске. Как бы эта история задела генерального директора, социально неадаптированного подростка, вечно недовольного человека, пенсионера из Флориды и/или отца-одиночку с тремя детьми? Это задание поможет вам развить эмпатию и генерировать оригинальные идеи.

5. Если вы записываете свои повседневные дела в дневник, внесите в него небольшое изменение. Вместо того чтобы описывать события, записывайте три основные эмоции, которые вы испытывали, причины их возникновения и один творческий способ их выразить (например, в виде карикатуры, названия книги, картины, игрушки, рекламного щита). Это поможет вам осознать эмоциональные паттерны и творческие реакции.

«Эмоциональный интеллект можно рассматривать как «систему творческого осознания», которая помогает замечать, интерпретировать и работать с собственными ментальными и эмоциональными паттернами. Она не заменяет талант или мастерство, но позволяет обращаться к глубинным идеям, сохранять мотивацию и связывать творчество с личным повседневным опытом», — отмечает Энтони Д. Фредерикс.