Почему мы застреваем в синдроме самозванца
3 шага к решению проблемы

Исследования показали: 62% людей постоянно испытывают синдром самозванца, а среди руководителей этот показатель достигает 71%. Многие считают умение скрывать  неуверенность в себе сильным качеством, но исследования доказывают, что это только вредит. Подавление чувств, сомнений истощает умственные ресурсы и мешает нам получить обратную связь, которая помогает скорректировать убеждения о себе. Как быть, если синдром самозванца появляется снова и снова?

Эксперт в области психического здоровья, личностного роста, автор книг, спикер TEDx, доктор философии Ади Джаффе объясняет, почему мы застреваем в синдроме самозванца, и рекомендует 3 шага для работы с ним.

Почему так сложно выбраться из синдрома самозванца?

• В критический момент в мозге срабатывает система реагирования на угрозы. Обычно рациональная часть подсказывает: я это уже делал, я квалифицирован. Но когда кажется, что ситуация угрожает вашей личности, что вас «разоблачают», реакция может выйти за рациональные рамки. Вы сразу ищете доказательства того, что вы здесь не к месту, и ваш мозг их находит. Даже если вам удается добиться успеха, мозг либо записывает это как исключение, либо думает: моя тревога по этому поводу сработала. Сомнения в себе и стремление всё исправить начинают ощущаться как ваше преимущество.
• Но затем ситуация усугубляется, человек может попасть в замкнутый круг. Как только появляются сомнения, почти каждый успешный человек скрывает их. Вы изо всех сил стараетесь сдержать голос, сохранять нейтральное выражение лица и не позволять никому это распознать. Подавление этого стресса истощает именно те умственные ресурсы, которые необходимы для ясного мышления. Мозгу, уже работающему в режиме реагирования на угрозу, теперь приходится выполнять вторую задачу, хотя его ресурсы и так уже перегружены. Обратная связь до вас не доходит, и искреннее «ты это заслужил», которое должно было бы успокоить, никогда не срабатывает. Именно та выдержка, за которую вас все хвалят, мешает вам двигаться вперед.
• Это становится вашей идентичностью, а не просто маской, которую вы надеваете на работе. Сдержанность, с которой вы подавляете сомнения, ощущается как черта характера. Отпустить сомнения может быть страшно.

Что делать вместо маскировки синдрома самозванца? 3 шага

Исследования показывают: подавление сомнений только усугубляет ситуацию. Важно перестать подавлять сомнения и чувства. Вот три шага, которые помогут начать:

1. Сформулируйте свои ощущения. Не «Я в стрессе », а «Я волнуюсь, потому что комиссия оценивает решение, в котором я не уверен». Выражение чувства точными словами заметно успокаивает реакцию мозга на угрозу, показывают исследования. Делайте это за 10 секунд до разговора или тогда, когда появляется страх.
2. Воспринимайте сомнения как факт, а не как вердикт. Сомнение не говорит о том, что вы здесь лишний. Это о том, что вы находитесь в ситуации с высокими ставками, которая вас волнует. Спросите себя: что именно здесь мне неясно? Обычно за таким страхом скрывается реальный вопрос, на который можно ответить.
3. Пусть хотя бы один человек увидит вашу реальную ситуацию со стороны. Не нужно проявлять эмоции на совещании, но важно перестать закрываться. Выберите человека, которому доверяете, и покажите ему ситуацию в режиме реального времени. Просто скажите: «Я сомневаюсь в этом и хочу высказать свои мысли вслух». Это поможет снять огромное напряжение и получить полезную обратную связь.

Именно из-за попыток скрыть сомнения синдром самозванца может стать частью личности. Важно уметь выражать чувства, точно их понимать и при этом оставаться открытым для обратной связи и возможных решений.