Как поменять то, что не работает
8 действенных советов

Многие из нас пытались изменить свое поведение, но часто безуспешно. Возможно, вы решили сократить время в телефоне, начать пить больше воды, придерживаться бюджета, но неделя-две — и вы возвращаетесь в исходную точку. Эти 8 практических советов раскрывают ключевые составляющие изменения поведения и способы преодоления разрыва между знанием и действием. Рекомендации дает доктор педагогических наук, автор множества книг, исследовательница и оратор Робина Хэнли-Дафо.

Перемены даются нелегко — они происходят не только потому, что мы этого очень хотим

«Прежде чем мы задумаемся о том, где могут потребоваться изменения и как к ним подступиться, я хочу мягко напомнить вам, что каждая ваша привычка, способ справляться с трудностями и манера взаимодействовать с миром служили определенной цели. Каждое ваше поведение, даже то, от которого вы готовы отказаться, в какой-то момент было оправданным», — говорит Робина Хэнли-Дафо.

Некоторые привычки помогают адаптироваться и приближают нас к целям, в то время как другие мешают адаптироваться и отдаляют нас от них. Здесь нет места осуждению или стыду. Однако между тем, где мы находимся, и тем, куда мы хотим прийти, а также между тем, кто мы есть, и тем, кем мы хотим стать, может нарастать напряжение, когда мы замечаем, что наши нынешние привычки и поведение больше не соответствуют той жизни, которую мы пытаемся построить.

Начните с честного самоанализа

Люди часто интуитивно чувствуют, что их сдерживает и мешает следовать своим ценностям. Устойчивые изменения, как правило, начинаются с того, что мы обращаемся внутрь себя и прислушиваемся к той части, которая все знает. В конце концов, мы сами себе лучшие эксперты.

Ответьте честно на вопросы:

• Какое ваше поведение, если бы вы перестали или начали его демонстрировать, действительно изменило бы вашу жизнь?
• Что могло бы создать пространство для роста и самосовершенствования, к которым вы стремитесь?
• Что могло бы принести наибольшую отдачу от вложенных времени, энергии и усилий?
• Какое «нет» вы боитесь сказать, но знаете, что оно принесет пользу?

Помните об этой особенности поведения, привычке или привычном образе действий, пока мы будем рассматривать ключевые составляющие изменения поведения и способы преодоления разрыва между знанием и действием.

8 строительных блоков изменения поведения

1. Поймите, зачем вам это нужно: четко сформулируйте, зачем нужны эти изменения, потому что цель имеет значение. Изменения, как правило, недолговечны, если мы на самом деле не хотим их. Иногда мы меняемся ради себя, но и желание сделать что-то для людей, которые на нас рассчитывают, тоже может быть очень сильным.

2. Начните с малого: одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди, приступая к изменениям, — это попытка сделать слишком много сразу. Может возникнуть соблазн решить, что для этого нужен грандиозный передел. Иногда это срабатывает. Но чаще всего к результатам приводят медленные, последовательные и стабильные шаги.

3. Честно признайтесь, какие отговорки вы используете: у каждого из нас есть знакомые истории или оправдания, которые мы придумываем, чтобы не двигаться с места. Может быть, это «я слишком занят» или «я начну в понедельник». А может быть, мы застряли в привычке оправдываться или протестовать, и это мешает нам двигаться вперед.

4. Создайте условия для успеха: мы часто продолжаем вести себя так, как нам не подходит, потому что это легко и, скорее всего, каким-то образом подкрепляется. Это означает, что у нас есть возможность организовать свое окружение так, чтобы желаемое поведение давалось нам легче. Например, можно убирать телефон в другую комнату на ночь, заранее подготовить обувь, спортивную одежду и наушники или использовать визуальные напоминания, чтобы не забывать пить воду.

5. Измените самовосприятие: один из самых мощных инструментов для долгосрочных изменений — это то, как мы воспринимаем себя. Мы склонны действовать в соответствии с тем, кем себя считаем. Как только мы убеждаем себя в том, что «я тот человек, который...» (выходит на утреннюю прогулку, не проверяет телефон во время еды и т. д.), мы перестаем спорить с собой о том, стоит ли доводить дело до конца, и это просто становится частью нашей жизни.

6. Найдите свою систему поддержки: мы можем рассказать близким, к чему стремимся и как они могут нас поддержать. Если рядом есть кто-то, кто хочет, чтобы мы добились успеха, кто будет интересоваться нашими успехами и радоваться им, это поможет нам сохранять ответственность и двигаться вперед, даже когда приходится нелегко.

7. Практикуйте самосострадание: процесс изменений редко бывает линейным. Неудачи и трудности неизбежны. Сострадание к себе в этом случае проявляется в том, что мы ставим перед собой достаточно реалистичные цели, напоминаем себе, что не бывает «все или ничего», и относимся к себе с добротой, даже когда все идет не по плану.

8. Радуйтесь маленьким победам: мы часто ждем какого-то важного события, прежде чем позволить себе порадоваться прогрессу, хотя признание маленьких, но последовательных усилий укрепляет нашу самоэффективность, веру в то, что мы способны сделать то, что задумали, и нашу мотивацию продолжать в том же духе.

Наша способность меняться, расти и адаптироваться — это удивительная особенность человеческой природы.

Мы можем интегрировать новые знания и подходы, учиться и переучиваться, а также вырабатывать новые модели поведения, которые соответствуют нашим ценностям и поддерживают наши стремления.

Иногда наше будущее «я» кажется нам немного чужим. Работа над изменением поведения — это, в том числе, попытка подружиться с этим человеком и сделать так, чтобы он не казался таким далеким, а воспринимался как тот, ради кого стоит стараться. Когда мы это делаем, мы настраиваемся не только на сегодняшний день, но и на ту жизнь, которую пытаемся построить.