3 способа превратить стресс в действия
Как заставить стресс работать на вас?

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессом. Но как заставить стресс работать на вас?

Реакция мозга на стресс — очень чувствительный индикатор того, что вам нужно изменить курс. Центр стресса — та же часть мозга, которая дает энергию для действия. То, что вы чувствуете — стресс или воодушевление — зависит от двух вещей: предъявляемых к вам требований и степени вашего контроля над ситуацией.

Если вы находитесь в ситуации с высокими требованиями, когда происходящее вокруг вне вашего контроля, вы чувствуете себя беспомощным и напряженным. Когда требования низкие, появляется скука. Когда требования высоки, как и контроль, вы чувствуете себя возбужденным.

Исследования показали, что в расслабленном состоянии нервные клетки в центрах стресса адреналина мозга практически не активизируются. На пике производительности активизируются только несколько выборочных нервных клеток в этой области. Во время экстремального стресса нервные клетки в данной области активизируются бесконтрольно по всем направлениям, вытесняя те, которые необходимы для выполнения задачи. Если вы чувствуете себя подавленным из-за происходящего вокруг и не можете это контролировать, попробуйте обмануть мозг, заставив его думать, что вы контролируете ситуацию. Это снизит вашу реакцию на стресс.

Эстер Стернберг, доктор медицины, автор книг, рекомендует 3 практики, которые помогут превратить стресс в действие.

Представьте связь между стрессом и вашей производительностью как радугу. В левом углу радуги ваша реакция на стресс очень низкая, вы расслаблены. Производительность тоже низкая. Чтобы оказаться на пике, нужно поднять свою реакцию на стресс до середины радуги. Но если реакция на стресс слишком сильна, вы падаете за край радуги, падает и  производительность. Когда вы чувствуете реакцию на стресс (сердце учащенно бьется), вы ощущаете беспокойство и потливость. Что сделать, чтобы вернуться к центру радуги?

1. Анализируйте : разбейте ситуацию на мельчайшие «части», которые вы можете контролировать.

2. Расставьте приоритеты: решите, какие из частей легче контролировать, а какие сложнее изменить.

3. Действуйте: выберите то, что легче всего контролировать. Пусть это будет то, что вам нравится и что вы хорошо делаете. Затем действуйте. Это может быть что-то простое, например, приготовление ужина для семьи, доставка продуктов человеку, который не может выйти из дома, или волонтерство в местном приюте. Такой подход поможет обрести ощущение контроля и уменьшить стресс.

Исследования показали, что альтруизм, доброта и помощь другим снижают стресс, а также активируют дофаминовые и эндорфиновые зоны мозга, которые усиливают положительные эмоции. У человека появляется ощущение наличия цели, а это еще один способ превратить плохой стресс в хороший.