6 способов включить осознанность в повседневную жизнь и рабочие будни
Эти простые практики осознанности помогут почувствовать себя более сосредоточенными, уверенным и энергичным

Каждый день, занимаясь делами дома или на работе, мы сталкиваемся со множеством отвлекающих факторов. Согласно исследованию Гарвардского университета, люди тратят около 47% времени бодрствования на размышления о чем угодно, кроме того, что они делают прямо сейчас. Мы склонны тратить так много времени на размышления о прошлом или беспокойство о будущем, что у нас остается мало места для настоящего. Вот почему осознанность так важна: она помогает сфокусировать сознание на настоящем моменте. Практики осознанности позволяют улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса, повысить концентрацию внимания и производительность.

Доктор педагогических наук , специалист по вопросам устойчивости и благополучия, автор книг, преподаватель Робин Хэнли-Дэфо рекомендует 6 практик осознанности, которые можно включить в повседневную жизнь.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов . Сосредоточение на дыхании — один из самых быстрых способов успокоить ментальную болтовню, нервную систему и вернуться в настоящий момент. Вы можете делать это где угодно: дома, по дороге на работу и даже не совещании. Попробуйте установить таймер на 60 секунд, чтобы сделать эту дыхательную практику и замедлиться.

2. Практикуйте монозадачность. Когда мы переключаемся между задачами, то быстрее расходуем запасы энергии и становимся менее продуктивными. Не беритесь за несколько задач одновременно, а погружайтесь в одно дело за раз. Этот поможет снять часть перегрузки.

3. Отключите уведомления. Постоянные сообщения создают ложное чувство срочности и отвлекают нас. Согласно исследованиям, на восстановление концентрации после прерывания, в среднем, может потребоваться около 23 минут.. Попробуйте установить конкретное время дня для проверки электронной почты и уведомлений.

4. «Сверяйте часы». Разбейте дни на значимые блоки времени (например, утро, полдень, день и вечер). Делайте паузы, чтобы «сверить часы» после каждого промежутка и перезагрузиться перед следующим заходом. Спросите себя: «Как я себя чувствую прямо сейчас?» или «Что мне нужно прямо сейчас?»

5. Встраивайте паузы осознанности в свой день. Суета требует многозадачности, но важно как можно чаще замедляться. Прогуляйтесь наедине с собой на свежем воздухе во время обеденного перерыва, почувствуйте осознанность по пути на работу (выключите радио). Можно пригласить близких или коллег присоединиться, например, вместе сделать дыхательную практику.

6. Слушайте, чтобы понять, а не чтобы ответить . Разговаривая с кем-то, мы часто слушаем, чтобы дать ответ, а не чтобы понять другого человека. В диалогах с близкими и коллегами практикуйте полное присутствие и работайте над пониманием мыслей, чувств и точки зрения другого человека. Если вам нужно время , чтобы дать ответ, просто сделайте паузу.

Эти простые практики осознанности помогут почувствовать себя более сосредоточенными, уверенным и энергичным.