2 причины прокрастинации и 3 способа ее побороть
Помните: прокрастинация — сложное психологическое поведение

Промедление знакомо каждому, кто откладывает рабочие задачи, важный звонок или никак не может начать проект. Прокрастинация саботирует производительность и самореализацию.

Доктор психологии, клинический психолог и бизнес-тренер Кори Уилкс раскрывает 2 главные причины прокрастинации и рекомендует 3 стратегии борьбы с ней.

2 основные причины

1. У задачи низкий приоритет

Всем нам не хватает времени, энергии и ресурсов, поэтому мы расставляем приоритеты, и не все задачи попадают в список первоочередных. Когда мозг перегружен высокоприоритетными задачами, мы откладываем менее срочные на потом, чтобы сохранить умственную энергию. Это не значит, что у вас низкая производительность. Мозг просто выполняет свою работу, отфильтровывая задачи, которые не кажутся срочными. Переосмыслите прокрастинацию как проблему приоритетов. Так вы не будете чувствовать себя виноватым за то, что не сделали, и сосредоточитесь на важных процессах.

2. Страх и избегание

Если вы прокрастинируете даже по задаче, которая вам важна, значит, дело может быть в страхе. Промедление часто является формой избегания. Это не значит, что мы не хотим выполнять задачу. Это значит, мы боимся того, что может случиться, если мы это сделаем (страх, неудачи и отвержения). Мозг инстинктивно стремится избежать дискомфорта. Психологи называют это «избеганием страха». Когда мы избегаем действий, мы временно снимаем тревогу, связанную с задачей. Но в долгосрочной перспективе избегание только усиливает страх и делает задачу еще более пугающей.

Хороший способ разорвать порочный круг — спросить себя: чего я на самом деле боюсь? Как только вы определите страх, вы сможете работать с ним напрямую. Например, если вы боитесь неудачи, подумайте, как выглядит наихудший сценарий. Часто страхи преувеличены, и в реальной ситуации все происходит проще и легче.

3 практические стратегии преодоления прокрастинации

Кори Уилкс делится 3-мя научно обоснованными стратегиями для борьбы с прокрастинацией.

• Расставьте приоритеты : используйте матрицу Эйзенхауэра или принцип Парето, чтобы определить, какие задачи действительно важны. Сосредоточьтесь на этих задачах и отпустите чувство вины за менее приоритетные пункты.

• Посмотрите страху в глаза : попробуйте использовать технику «прививка от страха» (когда вы шаг за шагом решаете задачу, вызывающую страх). Эффективность метода доказана исследованиями. Личная продуктивность повышается, когда человек постепенно (маленькими шажками) идет навстречу своим страхам.

• Переосмыслите мышление : вместо того, чтобы рассматривать прокрастинацию как неудачу, попробуйте увидеть в ней знак того, что вам нужно переоценить приоритеты или разобраться со страхами. Не вините себя за все, что вы откладываете на потом, а начинайте действовать.

Помните: прокрастинация — сложное психологическое поведение, причины которого часто кроются в страхе и неверных приоритетах. Когда вы снова поймаете себя на прокрастинации,  подумайте, приоритетна ли эта задача и вызывает ли она у вас глубокий страх. Ответ на вопрос поможет разорвать цикл прокрастинации и уверенно двигаться вперед.