15 способов обрести уверенность в себе
Развивайте здоровый круг общения

Повышение уверенности в себе — это внутренняя работа, требующая согласованных усилий, практики и настойчивости. Мы не рождаемся с уверенностью, а развиваем ее со временем. Социально-культурные и семейные конструкции сообщают о том, кто мы и какими нас ожидают видеть. То, как мы управляем отношениями и как себя воспринимаем, также влияет на нашу самооценку.

Мишель П. Мейденберг, доктор философии, специалист по социальной работе, практикующий врач, президент фонда Thru My Eyes Foundation, автор книг, дает 15 рекомендаций, которые помогут обрести уверенность в себе.

1. Замечайте своего внутреннего защитника. У всех нас есть внутренние защитники, которые хотят защитить нас от дискомфорта и «опасности». В попытке избежать конфликта, отвержения и негативных эмоций, он может удерживать вас от установления границ, выражения своих потребностей и действий.

2. Не ставьте себя в положение жертвы. Не попадайтесь в ловушку сравнения и не считайте себя менее достойным успеха, не поощряйте свою зависимость от чего и кого-либо.

3. Поощряйте моменты, когда вы опираетесь на свои ценности. Вы делаете выбор в пользу самосовершенствования; вы заслуживаете этого признания. Ваша уверенность, вдохновение и мотивация выиграют от этого.

4. Замедлитесь. Создание пространства для размышлений и регуляции эмоций имеет большое значение. Уделите время практике осознанности, включите упражнения для разума и тела в свою ежедневную практику. Было доказано, что расширение осознанности улучшает физическое, психическое здоровье и общее благополучие.

5. Посмотрите внутрь себя, а не наружу. Повышение уверенности — это внутренняя работа. Не полагайтесь на других в вопросах укрепления уверенности; сделайте самостоятельные шаги к жизни, которой вы довольны. Не стремитесь все контролировать в отношениях с людьми. Не позволяйте действиям других узурпировать власть над вашим настроением.

6. Принимайте все мысли, чувства и телесные ощущения, несмотря ни на что. Вы не можете все это контролировать, но вам под силу действия, которые вы выбираете. Боль, страх и гнев так же по-человечески пронзительны и важны, как радость и удовлетворение. Гордитесь своей многогранностью.

7. Примите свои минусы. У вас, как и у всех остальных, есть недостатки, и это важно принять. Поймите, что вы стараетесь изо всех сил, несмотря на ваши недостатки.

8. Никогда не сдавайтесь. Ошибки — это уроки, а не неудачи. Каждое обстоятельство помогает вам узнать больше о себе и о том, чего вы хотите. Это приближает вас к той жизни, о которой вы мечтаете. Если у вас не получилось с первого раза с планом А, переходите к плану Б. Пройдите весь алфавит, если нужно, пока не найдете то, что ищете.

9. Уделите себе время. Все важные вещи требуют времени , энергии, настойчивости и постоянной практики. Например, забота о себе. Относитесь к себе так, как будто вы самый важный человек.

10. Доверие к себе. Оно подразумевает принятие решений независимо и единолично, без сомнений в своих силах и необходимости подбадривания со стороны. Чем больше вы делаете, тем больше вы доказываете себе, что вы способны сделать то, что задумали.

11. Развивайте силу. Ваш внутренний и внешний миры составляют вас целиком. Сосредоточенность, организованность и вдумчивость влияют на то, как вы подходите к обстановке, в которой живете, как вы относитесь к своему телу и как взаимодействуете с другими. Равновесие внутреннего и внешнего миров поможет стать более уверенным.

12. Делайте все с охотой. Желание имеет решающее значение. В состоянии желания вы будете более гибкими и открытыми и избежите ловушек отрицания, избегания, которые часто приводят к застою.

13. Бросайте себе вызов и рискуйте. Рост происходит через вызов самому себе, что помогает решаться на сложные вещи, развивать устойчивость, навыки преодоления трудностей и самоэффективность. Чем больше вы открываетесь возможностям, тем больше доказываете, что ваши предвзятые представления, нарративы и ложные убеждения не являются правдой и могут измениться в соответствии с новым опытом.

14. Не принимайте все на свой счет. Обиженные люди обижают других. Важно понять, что поведение людей, как правило, — отражение того, что их окружает, а не того, что вы сказали или сделали.

15. Развивайте здоровый круг общения. Окружите себя людьми со здоровой самооценкой. То, как с вами обращаются и как вы обращаетесь с другими, —  показатель того, на каком этапе личностного развития вы находитесь.