5 советов, которые помогут побороть хандру после летнего отпуска и вернуться к рутине
Воспоминания об эмоциональных и биологических причинах этого состояния помогут настроиться на новый лад

Вас охватила послеотпускная хандра? Чувствуете себя подавленным после летних каникул? Вы не одиноки, но есть способы справиться с этим.

В отпуске у нас есть время, чтобы поразмышлять. Такая осознанность полезна, но она может привести к тому, что мы начнем сравнивать наше состояние на каникулах и дома (или на работе). А это может привести к хандре, плохому настроению или даже физическим болям. Голландский психолог Эд Вингерхутс называет это «отпускным недугом», признаки которого могут включать чувства тревоги, грусти и разочарования, а также головные боли, симптомы гриппа и усталость.

Усталость, которую многие испытывают после отпуска, может быть вызвана химическими изменениями, которые происходят в организме, когда мы уезжаем и возвращаемся. Уровень адреналина повышается, когда мы готовимся к отпуску. Может потребоваться несколько дней, чтобы тело расслабилось, а состояние нормализовалось. Меняется и уровень дофамина: отпуск запускает выброс дофамина, а после отдыха его уровень падает, и мы это чувствуем. Если мы возвращаемся к рутине, которая кажется перегруженной стрессом и разочарованием, послеотпускная хандра может усилиться.

Полли Кэмпбелл, ведущая подкаста и автор книг по психологии, дает советы, которые помогут вернуться в рабочий ритм после летних каникул.

1. Благодарность. Посмотрите фотографии из отпуска, поразмышляйте над основными его моментами и перечислите то, за что вы благодарны. Чувство благодарности начнет заменять меланхолию.

2. Не напрягайтесь. Лучше вернуться из отпуска как минимум на день раньше, чем начнется ваша рабочая рутина. Это помогает хорошо отдохнуть, войти в новый распорядок дня, а также разобраться с домашними делами.

3. Запланируйте что-нибудь веселое на те дни, когда вы вернетесь к рутине. Это должно быть то, чего вы будете с радостью ждать, например, концерт или ужин с друзьями. Пусть это будет то, что добавит новизны и веселья в вашу первую рабочую неделю.

4. Будьте добры к себе. Хандра пройдет, её даже можно использовать для позитивных изменений или как мотивацию для планирования следующих каникул. Но если уныние долго не проходит, лучше обратиться к специалисту.

5. Внесите изменения в свою рутину. Проанализируйте, что давало вам энергию, силу и радость в отпуске, и подумайте, какие изменения вы можете внести в свою жизнь. Например, если на каникулах вы соблюдали режим сна, и это давало вам хорошее самочувствие, почему бы не соблюдать этот режим и дома? Нравилось кататься на велосипеде? Добавьте поездки на велосипеде по интересным окрестностям в план ваших выходных. Проводили время за чтением? Начинайте утро с книги.

Каникулы помогают перезагрузить ум и тело. Если хандра приходит к вам после отпуска, воспоминания об эмоциональных и биологических причинах этого состояния помогут настроиться на новый лад и внести коррективы в свою жизнь, чтобы улучшить самочувствие.