Как победить фрустрацию и раздражение
5 тактик

Фрустрация —  то, с чем мы все иногда сталкиваемся и на работе, и в наших отношениях с друзьями и близкими. Это естественная реакция на препятствия, неудачи или ситуации, которые мешают достичь цели. Длительная фрустрация может оказать значительное психологическое и физиологическое воздействие на наше благополучие. Она вызывает апатию и ощущение, что ситуацию изменить невозможно. Мозг запускает сложный каскад неврологических и физиологических реакций, что вызывает выброс гормонов стресса. Организм пытается справиться с ситуацией, но длительная фрустрация может привести к хроническому стрессу, способствовать тревоге, депрессии, раздражительности и снижению самооценки.

Как не допустить, чтобы кратковременное раздражение превратилось в долговременный стресс? Доктор философии Бобби Хоффман рекомендует 5 тактик, позволяющих избежать фрустрации.

1. Когнитивная переоценка . Этот метод предполагает переосмысление ситуации в более позитивном ключе. Изменяя нашу точку зрения, мы можем уменьшить интенсивность фрустрации и подойти к решению проблемы более взвешенно. Например, можно сказать себе, что работа с раздражающим вас коллегой — это отличный опыт для развития своих лидерских качеств (вы учитесь работать со «сложным» сотрудником). Умение справляться с фрустрацией поможет и в других сферах жизни.

2. Управление стрессом. Упражнения на глубокое дыхание, медитация и прогрессивная мышечная релаксация помогут регулировать физиологические реакции, связанные с фрустрацией. Помните, реакция мозга на фрустрацию сродни бегству от неблагоприятных событий. Активация парасимпатической нервной системы успокаивает нас, помогает предотвратить ухудшение состояния.

3. Постановка реалистичных целей и эффективное управление временем помогут предотвратить фрустрацию, гарантируя, что наши ожидания совпадают с нашими возможностями и ресурсами. Определите, каких целей вы хотите достичь, а затем сосредоточьтесь на целенаправленном прогрессе (несмотря на препятствия). Ваш мозг вырабатывает дофамин, когда вы достигаете целей или добиваетесь большего, чем ожидали.

4. Открытое общение поможет разрешить недопонимание или конфликты, которые способствуют фрустрации. Развитие навыков решения проблем может дать нам инструменты для более эффективного преодоления препятствий. Посмотрите на ситуацию с точки зрения другого человека. Обсуждение эмоций помогает смягчить проблему для всех.

5. Забота о себе . Физические упражнения, хобби или общение помогут снизить уровень стресса и фрустрации, активируя успокаивающие нейротрансмиттеры в мозге. Обращение за поддержкой к друзьям, семье или психологам помогут преодолеть трудности. Фрустрация — это субъективная реакция на события, и ее можно сознательно избегать. На нашу реакцию влияет то, какие стратегии преодоления трудностей мы используем.