5 практик для поддержании позитивного настроя
Главное — практиковать эти практики ежедневно

Как преуспевать в любых обстоятельствах, когда вокруг так много сложных событий и негативных новостей? Рэй В. Кристнер, доктор психологических наук и практикующий психолог, рекомендует эти пять простых ежедневных практик для поддержания здоровья и позитива. Они помогут улучшить физическое и психологическое состояние, а при ежедневном применении способны стать основой для решения проблем и укрепления устойчивости.

1. Двигайтесь

Призыв «двигаться» касается не только физического движения, хотя важность регулярных физических упражнений невозможно переоценить для поддержания нашего здоровья, жизненной силы и психического благополучия. Речь также идет о выходе из зоны комфорта и получении новых впечатлений. Неважно, выбираем ли мы онлайн-курс, исследуем новое хобби или организуем свое пространство по-новому, суть состоит в том, чтобы поддерживать тело и разум активными. Новые практики повышают устойчивость и адаптивность.

2. Расслабьтесь

В повседневной суете время для отдыха – это не роскошь, а необходимость. Практикуйте целенаправленные паузы — это поможет изменить вашу реакцию на стресс. Использование кратких практик релаксации, таких как дыхание 4-7-8 или прогрессивная мышечная релаксация, может значительно снизить уровень стресса и улучшить психологическое и физиологическое расслабление. Моменты спокойствия — это не просто перерывы в нашем дне, а необходимые практики, которые заряжают мозг и готовят нас к предстоящим вызовам.

3. Будьте благодарны

Благодарность меняет нашу точку зрения, смещая фокус с того, чего не хватает, на то, что у нас есть, и на то, что является позитивным в нашей жизни. Эта практика особенно эффективна в трудные времена, когда негатив кажется подавляющим. Признавая маленькие радости — будь то любимая песня, теплая беседа или красота природы — мы развиваем образ мышления, в котором позитив преобладает над пессимизмом, что значительно улучшает психическое здоровье. Можно, к примеру, устно проговаривать или записывать те вещи, за которые вы благодарите этот день.

4. Делайте добро

Доброта, как полученная, так и проявленная, глубоко влияет на психологическое здоровье. Простые жесты доброты — отправка поддерживающего сообщения, предложение помощи или просто теплая улыбка незнакомцу — могут украсить чей-то день и обогатить нашу жизнь. Акты сострадания создают волны, выходящие далеко за рамки текущего момента, укрепляя чувство общности, социальной связи и взаимной поддержки.

5. Мыслите конструктивно

Наши мысли оказывают значительное влияние на эмоции и действия. Фокусировка на конструктивном мышлении означает видеть возможности, а не препятствия; решения, а не проблемы. Столкнувшись с негативом, перенаправьте мысли в сторону поиска возможностей для роста. Эта практика имеет решающее значение для поддержания психологического благополучия, особенно в трудные времена. Это не просто позитивное мышление, а признание наших негативных мыслей и осознание того, как важно «перевернуть сценарий» и думать более продуктивно. Попробуйте по-новому взглянуть на проблему.

Главное — практиковать эти практики ежедневно, ведь результат требует времени, а, значит, вам понадобится упорство.