Исследования
7 причин остановить прокрастинацию

Перфекционизм и страхи могут способствовать хронической прокрастинации, что, в свою очередь, способствует усилению стресса. Исследования показали, что хроническая прокрастинация становится все более распространенной в мире: многие считают, что они достигают лучших результатов, откладывая дела на потом, потому что лучше работают под давлением. Однако это может обернуться негативными последствиями, говорят исследования. Доктор философии, профессор Кристин Бачо рекомендует обратить внимание на 7 причин, объясняющих, почему так важно перестать откладывать дела на потом.

1. Снизьте уровень стресса и защитите свое здоровье.

Исследования показали связь между тревогой и прокрастинацией. Негативные эмоции, страх неудачи, неуверенность в себе могут способствовать большему риску прокрастинации. Но и прокрастинация сама по себе способна усилить тревогу. Беспокойство по поводу соблюдения сроков вызывает стресс, а отодвигание сроков может привести к проблемам и ухудшению результатов. Например, промедление с делами, связанными со здоровьем, может отрицательно повлиять на варианты лечения.

2. Делайте больше и качественнее, повышайте самооценку.

Хроническая прокрастинация связана с плохой производительностью на работе, заботой о здоровье и психологическим благополучием. Избегая промедления, мы можем добиться большего и наслаждаться большими результатами наших усилий. Увеличение количества и качества работы противодействует иррациональным убеждениям, которые способствуют прокрастинации. Получение хороших результатов за счет преодоления прокрастинации может изменить нездоровые убеждения на более конструктивные. Вера в то, что наша работа будет оценена по достоинству, может укрепить надежду на рост и позитивные изменения благодаря постоянным усилиям.

3. Используйте больше возможностей.

У многих прокрастинаторов есть перфекционистское желание сделать все возможное и достичь самых лучших результатов. Но пока мы стремимся к идеалу, возможность может пройти мимо нас. Хотя прокрастинация обычно связана с неприятными или трудными задачами, люди также часто откладывают и приятные вещи, например, использование подарочных карт, поход на концерт, оформление абонемента в спортзал. Из-за этого мы можем упустить шанс открыть для себя новую деятельность, освоить новый навык или пойти по новому карьерному пути. Мы могли бы встретить кого-то, кто мог бы сыграть важную роль в нашей карьере или стать другом.

4. Избавьтесь от хаоса и займитесь творчеством.

Прокрастинация усложняет жизнь, поскольку нам необходимо следить за сроками, действиями и целями. Отслеживание сроков и незавершенных задач требует когнитивных усилий и может вызвать большой стресс. Соблюдение правил способствует более упорядоченному образу жизни, а структурирование усиливает чувство контроля и уменьшает ощущение хаоса. Контроль и структурирование открывают возможности для досуга, который помогает успокоиться, создает условия для вдохновения и творчества. Пишем ли мы песню, рисуем ли — мы реализуем нашу потребность творить.

5. Дайте другим понять, что вы их уважаете.

Ваша прокрастинация может посылать другим сигналы о том, что они менее важны для вас в сравнении с более важными делами или людьми. Вы как бы говорите: «Я вернусь к тебе после того, как займусь более важными людьми и делами». Исследования показали, что когда один из партнеров регулярно откладывает дела на потом, отношения могут пострадать.

6. Живите здесь и сейчас.

В книге «Принеси мне цветы сейчас» Таня Такер призывает не ждать, чтобы помочь, простить или выразить свою любовь. Не ждите, чтобы показать свою любовь, благодарность и восхищение другим.

7. Живите более осмысленной жизнью.

Укрепление отношений и ускорение личностного роста связаны с большей удовлетворенностью жизнью. Жизнь со смыслом и целью обеспечивает устойчивость перед лицом проблем и поддерживает здоровые стратегии выживания в трудные времена. Поддержание надежды, смысла и цели может защитить человека от отчаяния и разочарования в трудные времена.