9 признаков того, что вам надо отдохнуть от гаджетов
Для закрепления новых привычек требуется время

Если вы пользуетесь компьютером и телефоном слишком часто, вы можете страдать от серьезной информационной перегрузки, которая имеет как физические, так и психологические последствия. Нескончаемый поток цифровых новостей, коммуникаций, рекламы может вызвать проблемы с концентрацией, беспокойство, снижение личной продуктивности. Эксперты предлагают задать себе следующие вопросы, чтобы понять, следует ли вам делать ежедневные перерывы в работе с цифровыми устройствами.

1. Вы всегда оставляете телефон включенным, чтобы ничего не пропустить?

2. Вам всегда нужно проверить свой телефон, прежде чем вы сможете сосредоточиться на чем-то другом?

3. Боитесь ли вы что-то упустить, если регулярно не проверяете соцсети?

4. Часто ли вы испытываете негативные чувства (гнев, печаль, угрызения совести или тревога) после того, как провели время в соцсетях?

5. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, которых видите или читаете в соцсетях?

6. Разрешаете ли вы каким-либо из ваших гаджетов прерывать ваш сон?

7. Позволяете ли вы гаджетам нарушать баланс между работой и личной жизнью?

8. Испытываете ли вы стресс или тревогу, когда не можете найти свой телефон?

9. Вы предпочитаете взаимодействовать с другими виртуально, а не лично?

Если для вас это актуально, вам стоит чаще делать перерыв в использовании гаджетов.  Это поможет наладить сон, чувствовать себя менее напряженным, улучшить концентрацию, наладить межличностные отношения и найти больше времени для хобби. Также цифровой детокс способен помочь предотвратить головные боли, боли в суставах и другие заболевания, которые могут возникнуть из-за плохой осанки, связанной с постоянным использованием телефона и ноутбука.

Автор книг о здоровье Сьюзен МакКуиллан дает несколько рекомендаций тем, кому нужно отдохнуть от гаджетов.

• Решите, какой гаджет оказывает наиболее негативное влияние на вашу жизнь, а затем сосредоточьтесь на изменении «отношений» с ним.

Если вы постоянно проверяете свой телефон на наличие уведомлений, установите определенное время дня, в которое вы можете читать уведомления, сообщения и отвечать на них.

Принимайте пищу без гаджетов, даже если вы обедаете в одиночку, а не с семьей.

Если определенные приложения или сайты вызывают у вас стресс или тревогу, отключите уведомления и не проверяйте их перед сном.

Сообщите людям, с которыми общаетесь, что вы взяли перерыв от гаджетов, чтобы они не ждали от вас быстрых ответов.

• Помните, что вы пытаетесь сломать устоявшиеся привычки и приобрести новые, но от старых действительно трудно избавиться, потому что любые изменения могут быть пугающими и трудными. Для закрепления новых привычек требуется время

  .

Цифровой детокс поможет вам почувствовать себя лучше, сосредоточиться на реальной жизни, настроить правильный баланс между работой и личной жизнью.