Как избавиться от скуки и возродить страсть к жизни?
Что такое скука?

5 стратегий для этой осени, которые помогут вам преодолеть хроническую скуку.

Что такое скука?

Скука – это состояние усталости и беспокойства из-за отсутствия интереса. В психологической литературе скука также определяется как состояние относительно низкого возбуждения и неудовлетворенности, которое приписывается неадекватно стимулирующей ситуации.

Кратковременная скука, упомянутая в вышеприведенных определениях, является нормальным преходящим человеческим чувством. Примеры могут включать чувство беспокойства и усталости во время долгой автомобильной поездки или чувство вялости и отсутствия вдохновения из-за необходимости выполнять работу, которая нас не интересует или не бросает нам вызов. Однако, как только мы делаем перерыв от скучного занятия такое чувство скуки обычно проходит, и о нем забывают.

При определенном уровне частоты и интенсивности скука не обязательно является чем-то плохим, поскольку она может побудить нас изменить ситуацию или искать новые цели и задачи. Тем не менее, хроническая скука, которая может длиться неделями, месяцами или даже годами, может представлять собой серьезную проблему, из-за которой человек застревает в рутине, не имея энергии и вдохновения, чтобы изменить свою ситуацию.

Хроническая скука или особая склонность к скуке также связаны с проблемами поведения и психического здоровья, такими как гнев и враждебность, нарушение навыков общения и отношений, расстройства, связанные с употреблением наркотиков и алкоголя, проблемы с азартными играми, проблемы с производительностью труда, расстройства пищевого поведения, депрессия и тревога.

Ниже приведены пять стратегий, которые могут помочь преодолеть хроническую скуку, чтобы возродить страсть к жизни и приключениям:

1. Примите и определите причины. Как и в случае с любой проблемой, трудно разработать решение, не зная сначала о причинах. Именно здесь важную роль играют принятие, самоосознание и время, потраченное на размышления о том, почему возникла скука. В случае хронической скуки рекомендуется поразмышлять как о психологических факторах, так и о факторах окружающей среды, которые могут играть свою роль.

Другими словами, мы пытаемся установить не только то, какие аспекты нашего внешнего окружения необходимо изменить, чтобы вдохнуть новую жизнь и вдохновить нас, но также и то, какие аспекты нашего внутреннего «я» или ментального функционирования могут потребовать некоторого внимания.

2. Планируйте и думайте стратегически. Как только вы начали лучше понимать факторы, способствующие вашей скуке, неплохо было бы начать планировать, как от нее избавиться. Маловероятно, что вам стало хронически скучно за одну ночь, и более вероятно, что скука постепенно к вам подкралась. Поэтому постарайтесь быть реалистом, принимая вероятность того, что на вашем пути к преодолению скуки будет несколько шагов, которые следует предпринимать терпеливо и постепенно, но уверенно.

Без такого плана и реалистичного отношения легко сдаться и застрять там, где вы есть, или обратиться к действиям или поведению, которые лишь на короткое время избавляют от скуки, а не нацелены на корень проблемы.

3. Внесите внутренние и внешние изменения. Как правило, когда люди начинают оценивать свою жизнь таким образом, основное внимание уделяется изменению внешней среды и взаимодействий. Примеры могут включать в себя изменение образа жизни, такое как развитие новых интересов и хобби, переход на новый режим физических упражнений, попытки оживить существующие отношения, начало новых отношений, принятие мер, чтобы сделать существующую работу более полезной или приятной, новая работа, изменения в семье, рождение детей, появление домашнего животного, открытие бизнеса, получение квалификации, путешествия, переезд в другой дом или страну.

Однако, несмотря на то, что внесение таких изменений во внешнюю среду может быть хорошим и очевидным началом, важно не пренебрегать своим внутренним психологическим и духовным окружением. Это связано с тем, что скука может возникнуть из-за незнания того, как контролировать и регулировать мысли и эмоции, из-за склонности к рассеянности или бездумности и в целом из-за ощущения оторванности от самих себя.

Примеры таких «внутренних» методов, которые помогают найти больший смысл и оживление в жизни, включают созерцательные техники, такие как медитация, другие духовные практики, такие как молитва или практика благодарности, а также обучение тому, как полностью расслабить тело и разум на основе таких техник, как глубокое дыхание и прогрессивная мышечная релаксация.

4. Помните о непостоянстве. Жизнь невероятно драгоценна, и нет никакой гарантии, что мы будем живы завтра, не говоря уже о следующем десятилетии. Это может звучать как клише, но жить каждый день так, как будто он последний, – это хороший совет. Скучная жизнь – это действительно пустая трата времени, оставшегося на этой земле. Поэтому, начиная с этого момента, старайтесь избегать прокрастинации и прилагайте все усилия, чтобы полностью распробовать и насладиться каждым мгновением дня.

5. Будьте предприимчивы! Отношение к жизни как к постоянно меняющемуся приключению, скорее всего, повысит нашу готовность искать и испытывать новые ситуации. Исследования в области позитивной психологии показывают, что стимулы и вознаграждение, которые мы получаем от обучения тому, как справляться с новыми проблемами и условиями, важны для нашего роста и благополучия.

«Конечно, предприимчивость не означает, что мы должны стать адреналиновыми наркоманами или заниматься поведением, которое связано с чрезмерным риском. Тем не менее, не всегда необходимо иметь все ответы или каждую деталь плана, прежде чем мы приступим к определенному курсу действий. Также иногда полезно быть спонтанными или прислушиваться к своей интуиции, стратегически подталкивать себя к новой или неизвестной ситуации, когда у нас есть внутреннее ощущение, что она может стать значимой и стимулирующей в долгосрочной перспективе», – говорит автор рекомендаций – Доктор Уильям Ван Гордон, дипломированный психолог и адъюнкт-профессор  Университета Дерби (Великобритания).

Демо-версия комплекса

Вы можете проверить работу методик в демо-версии Комплекса психологических тестов и развивающих программ. Все пакеты тестирования, описанные на сайте, а также все общесистемные компоненты Комплекса
Загрузить демо-версию