5 отличных способов сформировать привычки
Используйте «сброс»

Летом многие задумываются об установлении тех или иных полезных привычек. Есть простые и сложные способы это сделать. Вот несколько отличных способов все же добиться своих целей.

1. Используйте естественные сроки.

Вы когда-нибудь пытались самостоятельно установить крайний срок, чтобы заставить себя что-то сделать? Это редко работает очень хорошо. Напротив, исследования показывают, что навязанные извне дедлайны успешно влияют на наше поведение.

Эта причуда человеческой натуры может работать против нас, однако мы также можем использовать это явление себе на службу. Как? Используйте внешние, естественные сроки, чтобы поддерживать свои привычки.

Два примера.

Сейчас у меня ежемесячные визиты к врачу. Я сдаю анализы за день до каждого приема. Я не люблю брать кровь, поэтому часто это откладываю. Тем не менее, я хочу обсудить результаты с врачом. Это мотивирует меня продолжать данную привычку. Врач также похвалил меня за то, насколько я добросовестно отношусь к этому, так что теперь я хочу сохранить свой статус «звездного ученика»!

Моя мусорная компания забирает наш мусор и перерабатывает его по средам утром. Это мотивирует меня убирать и наполнять мусорные баки по вторникам. Если я не использую это место в корзинах каждую неделю, оно будет безвозвратно потеряно, так как я могу выкладывать только то, что помещается в корзины.

2. Наблюдайте, когда вы уже делаете то, что пытаетесь сделать привычкой.

Вместо того, чтобы перенимать чужие системы и предложения, вы можете реконструировать свои собственные. Если есть какое-то поведение, которое вы делаете время от времени, определите, есть ли какая-то закономерность, когда вы это делаете.

«Когда» может быть связано со временем (например, день недели, месяц в году) или с обстоятельствами (например, когда вашего партнера нет в городе или когда ваши дети возвращаются в школу после каникул).

Если у вас уже есть какая-то привычка, вы можете укрепить ее, в том числе выработать привычку делать то, что вам больше нравится.

3. Наблюдайте за своими лучшими окнами продуктивности.

У большинства из нас есть периоды времени, когда мы более сосредоточены и выполняем задачу, чем в другое время. Например, с понедельника по среду, с утра и т.д.

Работайте со своими естественными ритмами, а не против них. Если привычка критически важна, планируйте «делать» ее в пределах ваших лучших окон саморегуляции.

«Слишком часто люди планируют выполнить свои самые важные задачи, когда они уже устали от другой работы. Например, вы думаете, что будете работать над своим самым важным долгосрочным проектом в 15:00 после того, как закончите все свои срочные дела», – говорит автор рекомендаций – Элис Бойс, доктор философии, она переводит принципы когнитивно-поведенческой терапии и социальной психологии в советы, которые люди могут использовать в своей повседневной жизни.

4. Используйте «сброс».

Исследования показывают, что когда наши существующие привычки разрушаются (или намеренно «сбрасываются»), мы наиболее склонны к формированию новых привычек. Таким образом, вы можете «перезагрузить» свои нынешние привычки и позволить новым естественным образом появиться на их месте.

5. Используйте естественные социальные регуляторы.

Если у вас есть друзья с хорошими привычками, которые вы хотели бы перенять, больше вовлекайтесь в их привычки. Например, если ваш друг каждые выходные ходит в поход со своим туристическим клубом, то почему бы не вступить в этот клуб?

Демо-версия комплекса

Вы можете проверить работу методик в демо-версии Комплекса психологических тестов и развивающих программ. Все пакеты тестирования, описанные на сайте, а также все общесистемные компоненты Комплекса
Загрузить демо-версию