Пн-Пт 9:00 - 18:00 по МСК
Многие из методов улучшения памяти (например, физические упражнения, выстраивание ассоциаций или тренинги) требуют изрядного количества усилий. Психологи предлагают и другие способы улучшить память - менее затратные по времени и усилиям. Эти выводы сделаны на основе недавних исследований.
Большинство людей могут использовать эти методы улучшения памяти без особых усилий или расходов, говорит психолог и автор PsyBlog Джереми Дин, собравший в единое целое новейшие исследования.
Сжимание правой руки в кулак во время обучения может помочь запомнить нужную информацию. Если же вам нужно будет что-то вспомнить, то сжимайте в кулак левую руку. В ходе одного из недавних исследований (Propper и соавт., 2013) люди, которые сжимали правый кулак во время обучения и левый, когда было нужно что-то вспомнить, показали лучшие результаты по сравнению с теми, кто кулаки не сжимал или сжимал их не в такой последовательности.
Жевательная резинка может помочь вам сосредоточиться на задаче и тем самым улучшить память. Исследователи (Morgan и соавт., 2013) проверили аудио память жующих жвачку и тех, кто ее не жевал. У тех, кто жевал жвачку, кратковременная память была лучше.
Сон укрепляет память. Удивительно, но мозг во время сна очень занят, и одно из его важных дел - укрепление нашей памяти. Также он трансформирует и реорганизует наши воспоминания. Исследования показали, например, что людям снится то, что наиболее ценно для них, и впоследствии именно это они и помнят лучше всего (Oudiette и соавт., 2013). Если вы, к примеру, учитесь играть на фортепиано, можно слушать тот или иной отрывок, пока вы дремлете: одно из исследований показало, что так вы лучше запомните нужную информацию (Anthony и соавт., 2012).
Многие люди с годами страдают проблемами с памятью. Сохранить память до старости помогают регулярные прогулки. Исследование (Erickson и соавт., 2010) показало, что пожилые люди, которые проходят от шести до девяти миль в неделю, имеют больший объема серого вещества по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.
Физические преимущества отказа от курения хорошо известны. Отказ от этой вредной привычки также принесет пользу памяти. Курение наносит ущерб памяти, а отказ от курения может восстановить функции памяти (Heffernan и соавт., 2011).
Если вы думаете, что ваша память ухудшится с возрастом, то, вероятно, так и будет. Пожилые люди, которые думают об этих стереотипах, показывают худшие результаты в тестах (Hess и др., 2013). А тот, кто не обращает внимания на стереотипы, с возрастом меньше страдает от проблем с памятью.
В ходе одного исследовании (Mickes соавт., 2013) было обнаружено, что нам воспоминания людей запоминаются гораздо сильнее из прочитанных постов на Facebook, чем из книг или живого разговора. Вероятно, это связано с тем, что сообщения в Facebook написаны в легко усваиваемой форме, они похожи на спонтанную речь.
Запах эфирного масла розмарина показан для улучшения долгосрочной памяти, арифметических вычислений в уме, запоминания того, что нужно сделать в то или иное время. Участники исследования McCready & Moss (2013), которые сидели в комнате с ароматом розмарина, показали лучшие результаты в решении задач с использованием памяти по сравнению с людьми из контрольной группы.
Прибавка в весе может повлиять на проблемы с памятью, но эти явления обратимы. Потеряйте часть веса, и функции памяти, скорее всего, вернутся (Petterson и соавт., 2013). Исследователи обнаружили, что у пожилых женщин, вес которых снизился в среднем с 85 до 77 килограммов, в течение шести месяцев улучшились функции памяти.
Когда вы дочитаете эту статью, выключите компьютер, планшет или телефон и посидите в тишине. Когда мы бездействуем, наш мозг все еще выполняет важные функции памяти. Когда мы на максимуме используем технологии, на этот процесс используется часть мозга, и он уже не всегда может полноценно работать над другими функциями.
10,000+ companies rely on Olark software to chat with customers directly.
